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全民健康生活方式宣传资料 健康是人的基本权利 , 是幸福快乐的基础 , 是国家文明的标记， 是社会和睦的象征。 在全面建设小康社会过程中， 人民的健康水平显然提升，精神相貌面目一新。 但是，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改变着人们的饮食起居和生活习惯。 与抽烟、酗酒、缺乏体力活动、饮食不合理等生活方式亲密有关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响人民健康素质的大敌。 面对不停增添的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为遇到限制，独一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和得益者。 为此，晋城市卫生局倡始全民健康生活方式行动，并向全市人民提议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐”作为行动准则。 二、改变不良生活习惯， 不抽烟、不酗酒，公共场所不吵闹，保持公共次序，礼貌礼让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配饮食构造，规律用餐，保持营养均衡，保持健 康体重。 四、增强运动，适胸怀力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持优秀的心理状态， 自信乐观，喜怒有度，静心办事，诚意待人。 六、创建绿色家园，创建整齐、安静、美好、健康的生活环 境。 七、以科学的态度和精神，流传科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。 八、将每年 9 月 1 日作为全民健康生活方式日， 不停增强健康意识，长久保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和睦， 愿人人拥有健全 的人品、健康的心态、强健的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！ 全民健康生活方式日宣传资料之二 健康四大基石 ——合理饮食 适当运动 戒烟限酒 心理均衡合理饮食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。“一”：每日睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百 五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。 一份就是一两瘦肉或许一个大鸡蛋，或许二两豆腐，或许二两鱼虾， 或许三两鸡和鸭，或许半两黄豆。“四”：一个星期吃四次粗粮。“五”： 一天 500 克蔬菜和水果。 “红”：一天一个西红柿，喝少许的红葡萄 酒，吃点红辣椒改良情绪，少忧虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、 老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素 A 多。 “绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。 适当运动 走路是最好的运动。 运动做到三个字： 三、五、七。“三”： 一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”： 适当运动。 戒烟限酒 心理均衡 只需注意心理均衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快 乐”：第一乐于助人；第二满足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少 55％，脑瘁中、冠心 病减少 75％，糖尿病减少 50％，肿瘤减少 1/3 ，均匀寿命延伸 10 年 以上。最好的医生是自己，最好的心情是安静，最好的药物是时间， 最好的运动是步行。 全民健康生活方式日宣传资料之三 高血压防治知识 1 、高血压是最常有的心血管疾病， 可能危及每一个人的健康， 初期发现高血压的最有效方法就是按期丈量血压， 所以成年人每年至 少应丈量一次血压。健康成人的正常血压水平应当小于 120/80 毫米 汞柱，假如发现血压水平超出 140/90 毫米汞柱，应到医院做进一步 的诊治。 2 、高血压病人初期常无感觉， 常常悄悄起病并造成突发事件 , 被公以为“无声杀手”。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏 的伤害更大，所以切莫讳疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压 对人体的伤害就会很小。 、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常有的高血压并发症，致残、致死率高，危害严重。 、超重和肥胖、高盐饮食、过度喝酒是高血压发生的主要危险要素，控制体重、增添体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效举措。健康的生活方式是高血压防治的基石，锲而不舍将终生得益。 、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种要素影响而发生颠簸，所以高血压病人要常常丈量血压， 合理选择、长久坚持、规律服用治疗高血压药物， 采纳药物与非药物疗法相联合， 控制高血压患者血压水平，减少心、脑、肾等器官伤害。 、增强宣传教育和改变不良生活方式是有效的高血压防治举措，每个人都要懂得防治高血压的基本知识， 并把懂得的防治知识告诉你身旁的人，人人参加，共同行动，全面提升人群健康水平。 全民健康生活方式日宣传资料之四糖尿病防治知识 一、我国糖尿病生病率正在快速增添 我国糖尿病生病率在过去 20 年中上涨了 4 倍，据国际糖尿 病结盟预计 , 我国 2007 年糖尿病生病人数约为 3980 万,2025 年将达 到 5930 万，我国已成为全世界糖尿病生病率增添最快的国家之一。 二、我国糖尿病以 2 型为