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提高睡眠质量的十个方法 1. 坚持有规律的作息时间， 在周末不要睡得太晚。 如果你周六睡得晚周日起得晚， 那么周日晚 上你可能就会失眠。 2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不 断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠 的质量。 5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格 控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8. 舒适的床。 一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。 另外， 你要确定床是否够宽敞。 9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10. 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过 4 周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 理想的睡眠时间是多久 A: 根据报告研究显示， 那些每晚的睡觉时长在 小时至 小时之间的人最长寿。 那些睡眠超过 8 小时或者 低于小时的人的寿命会短很多。睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康风险。最大的惊人之处是所谓的 睡眠太久是以 8 小时为分界线的。睡小时甚至比只睡 5 小时还糟糕。 不良的睡眠会会引起很多问题—忧郁症， 肥胖病—因此还会引起心脏病—甚至更严重。 而且发病率 [ 或健康 度] 跟据睡眠的时间成“ U 字形”。但是这 [ 最佳睡眠时长 ] 会根据不同的健康指标而变化。大多数人会在 7 或 8 小时时达到 U 型的最低的，但另外一些人却会在 6 小时，甚至是 9 小时。糖尿病患者的最低点会在 7 小时 [ 样例 ] 。但这些衡量结果都没有死亡率的数据显得清新。 我认为我们可以根据数据推断出 [ 睡至小时的人寿命最长 ] ，但我们也必须承认我们真的不知道为什么会这 样。我们真的不知道这些的因果关系。也就是说我们不清楚如果一个睡眠不足的人是否可以通过增加睡眠 时间来活的更久， 也不清楚是否一个睡的太多的人是否可以通过把他们的闹钟调早一些就可以更长寿。 我 们期望通过一些团体来试验这些问题。 我一直在宣传这个事实，一个很重要的动因就是想告诉那些失眠症患者少睡一点完全没有问题，以此来减 少他们的痛苦。而人们一直在告诉你应该睡 8 小时，其实一点证据都没有。我们在睡眠科门诊部最常见的 病人都是睡的太多。他们认为应该睡 8 或 9 个小时，应此一定要花这么久的时间待在床上，这样的结果是 很难进入梦乡或者是半夜就醒了。 很有意思的是，很多的有”失眠症“人的问题是由于他们无睡意却躺在床上并担心自己为什么睡不着。在 美国，英国已经欧洲其他很的地方的权威研究都表明：失眠症的治疗方法就是当你睡不着时就不要待在床 上，这种限制在床上时间的办法反而你帮助人们获得更多的睡眠。他们克服了对床的恐惧。他们克服了忧 虑，当需要睡眠时变得很有信心，这样也就睡着了。减少在床上的时间确实能提高睡眠质量。事实表明这 是一个比吃安眠药更有效力的长期治疗失眠症的方法。 怎样提高睡眠质量 都市生活压力的日趋沉重， 越来越多的人成了 “夜猫族”。但更多的是被迫失眠。 现代人的睡眠越来越不好， 如何提高睡眠质量呢这里教你几个小窍门。 步骤 / 方法 睡前散步 经过一天紧张的学习、工作和生活，大小事情无不尚存在大脑中。大脑在晚间的活动十分活跃。在短时间 内，少用或不用思维有益于大脑和身体的休息与放松，散步是最简便、有效的方法。晚饭后外出散步，