85式传统杨氏太极拳经典学习笔记.doc

PAGE PAGE 一 第 第 PAGE 一 页 85式杨氏传统太极拳 ——学习笔记 一 预备式（也称无极式） 1、注意前后（含胸拔背、收尾闾，命门穴凸出，命门穴位于两肾中间，第二第三腰椎之间，两脚重心放在涌泉穴）、左右（肩膀放平，头顶百汇穴垂直地面）、上下的矛盾（虚灵顶劲，上虚下实，松腰落胯）。鼻吸口呼。 2、两臂自然垂在身体两侧，小指对裤缝。  3、眼平视，耳听后，唇微闭，齿微合，神内敛，舌抵上颚，呼吸自然。 4、手型，四指伸出同掌宽，虎口圆撑似握手，掌心内含最自然。 二 起势  1、大指内旋找脚尖，中指领劲抬起，目光微