2021年上台演讲心跳加速紧张怎么办范文 .docxVIP

全文可编辑word文档 页眉与背景水印可删除 PAGE PAGE 1 上台演讲心跳加速紧张怎么办范文  　　上台演讲心跳加速紧张怎么办 　　1、自我陶醉 　　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。 　　2、呼吸松弛 　　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。 　　3、自我调节 　　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。 　　4、心里选择一句话做暗示 　　大家应该看过三傻大闹宝莱坞，对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示，暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。 　　5、注意转移 　　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。 　　6、对着镜子关注自己 　　谁能让你最无拘无束，当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用，比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信，这样紧张就缓解了。 　　7、松弛脸部肌肉 　　一个人如果很紧张，脸部也会绷紧。这时候表