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适合室内的体育运动 篇一：适合室内或小范围健身运动  5种哑铃三角肌熬炼速成法 让你的肩膀更宽更牢固  1、交替哑铃肩举法  正坐平凳，双脚分开，目视前方，在预备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。  2、哑铃上斜举法  尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参加训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。  3、侧卧哑铃平举法  侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，留意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。  4、提铃耸肩法  双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是特别美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息  不超过2分钟。  5、单臂俯身哑铃侧平举法  双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参加训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避开把负重转移到腰背部。此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。  宅男健身：5大居家日常运动  No.