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北京市初三体育中考规则和临场经验详解 北京市初三体育中考规则和临场经验详解 体育中考前的注意事项 1．统一穿着校服，短衣短裤，准备两双鞋。跑步一定要穿慢跑鞋而不是鞋底鞋帮较硬的篮球鞋。 2．袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。 3．不带贵重物品，不带与考试无关的东西。考场不可以使用手机音响。 二、饮食方面： 每天要保证1500ml －2000ml 的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。 在当天测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。不建议喝可乐和碳酸饮料。可以喝少量红牛饮料或考前1至2个小时喝一杯葡萄糖水。 2。需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 3。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。 4．测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用 5．考试当天早上、中午起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主。 早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。 五、考前一段时间合理安排运动量(不要消极待考) 要求中低强度，时间在40分钟左右。要以慢跑（1200米以内）和各考试项目的准备活动为主，准备活动可以重复两边。原地运球可以多做。运球绕标5至10次。实心球投掷5至10次。引体满分同学每天分两个时间段，上午或下午各引体一次，10个左右。不满分同学在两个时间段各做两次引体每次五个。我校考试时间是下午3点，尽可能选在这一时间段做适量运动和较长时间的专项准备活动。 六、考前做足准备活动 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑，踢腿、压腿上肢的活动; 投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。篮球考 试前，手指手腕、脚踝、膝关节、原地快速碎步。低重心左右横向移动。 面对考试学生往往会紧张，腿脚发软。感觉有劲使不出来。 1. 转移注意力，认真做好准备活动。 2. 同组同学之间要相互鼓励。 3. 暗示自己一定行，上场前做一声大吼，释放压力，全力拼搏。 八、考试现场精神面貌和纪律 1．如果精神面貌不好纪律差。说明你备考不充分。不重视考试。还有可能会影响到裁判员的判罚尺度。一个人可能会影响到一组或者整个学校。 2．要求遵守考试的各项规章制度，服从考务人员的管理。小组组长副组长要起到管理作用。每组都有秩序整齐划一。组长代表全组与裁判接触沟通要有礼貌，说话清楚敞亮。 3、考试时，其他人员不要说话，全组要保持秩序，积极候考（做准备活动，或观察裁判尺度，做到心中有数）。不对裁判远的裁判尺度和学生的成绩议论和评价。如有问题组长或当事人与裁判心平气和沟通，其他人不参与。 十、组长的工作和要求 1. 在考场集合区组织考生按组集合（组长排第一个，组长考完站在考务员身边，审核成绩记录）。 2. 负责与裁判员接触沟通。本组纪律人员人数。做准备活动 3．建议每组选一名各项技术掌握较好的，能够认真负责的同学作为副组长。提醒学生侯考。在考试时像平时老师在现场一样。做一些提醒。如篮球考试时，降重心，准备起跑。落点准确。冲刺。等简明扼要的提醒。投掷时，腿和腰腹的参与。准备时展胸展腹。肩放松甩臂圆满。身体控制挺髋立腰，出手速度，出手角度的的提醒等等。 2021年海淀区初中毕业升学体育考试 （一）必选项目： 男生：篮球运球、1000米跑 女生：篮球运球、800米跑 （二）限选项目： 男生：单杠引体向上或掷实心球 女生：一分钟仰卧起坐或掷实心球 考试为现场考核，在统一时间内，由考务办公室组织实施，当场公布成绩。所有考生都必须经过考场外和考场内两次检录方可进入考试程序。原则上必须将考试成绩登记表按要求进行密封，在进行成绩登录时方可拆封。 考试应在一单元内（半天）完