老年人健身还需要注意事项.docxVIP

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2021-07-16 发布于海南
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老年人健身还需要注意事项.docx

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老年人健身还需要注意事项老年人健身还需要注意事项 (1)急于求成刚开始锻炼的老年人，应逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，待身体适应以后，再逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。 (2)单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全。 (3)空腹锻炼空腹运动，主要能量来源是脂肪的分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显着增高。老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，并使肝脏合成的甘油三酯增高，引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。因而，早晨锻炼前应先少吃些食物和喝杯开水。 (4)过分剧烈运。短跑、长距