大众健身锻炼计划.docVIP

PAGE PAGE 1 《大众锻炼健身计划》 一、【锻炼计划】 周一、训练部位：胸肌、腹肌。 胸肌：普通俯卧撑5组 低姿俯卧撑5组(次数-自己能力做到力竭) 腹肌：仰卧起坐3组×25个 卷腹3组×25个 周二、休息 周三、训练部位：背肌、腹肌。 背肌：引体向上5组 反握引体向上5组(次数-自己能力做到力竭) 腹肌：仰卧起坐3组×25个 卷腹3组×25个 周四、休息 周五、训练部位：腿部、腹肌。 股四头肌：蛙跳5组 单腿深蹲5组(次数-自己能力做到力竭) 腹肌：仰卧起坐3组×25个 卷腹3组×25个 周六、休息 周日、休息 二、【饮食计划】 早餐：2个鸡蛋+牛奶300ML+50-100克