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精品文档 凤林学校爱眼护眼知识培训（一） 每年的 6 月 6 日是全国的爱眼日。 目前，全国已有超过 3 亿的近视人群， 所以我们更应该保护好自己的视力。就让我来给你们介绍介绍眼睛吧！ 眼睛是视觉器官， 它接受光的刺激， 使机体能够感知到客观物体的形象、 颜色和运动。眼睛的主要部分是眼球， 眼之所以能看见物体是由于眼球的角膜、 房 水、晶状体和玻璃体四部分的透明间质把外来光芒波折成像在视网膜上之故。 视网膜能感觉光芒的刺激，是因为其含有两种感光细胞，即视锥细胞和视杆细胞， 在光的作用下， 感光细胞内部发生一系列的化学变化， 通过这些化学变化能将光能转变为电能，引起神经激动，传导到视觉中枢而产生视觉。 下面是保护视力的几个要点： 一、提高视力的健康方法 : 保持充分睡眠 让眼睛有充分的歇息 不要直视强光 1、不要长时间看电视，玩电脑，应适合歇息，眺望远处或看绿色植物。 2、写作业时姿势要正确，养成写作业时“一尺一寸一拳”的习惯。 3、要仔细做好眼保健操 4、不要躺着或趴着看书 5、不在动乱的车厢内、轮船上、光芒不好的地方看书二、饮食上的健康方法 : 要多吃胡萝卜、 韭菜、鳗鱼等富含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节视网膜感光物质 - 视紫的合成，能提高熬夜工作者对惨淡光芒的适应力，防备视觉疲劳。别的，每天要多吃富含叶黄素的水果，能够防备视力退 化。叶黄素属于“类胡萝卜素” ，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的 “黄斑” 有重要保护作用， 如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。 三、运动上的健康方法 : 除了在饮食上下功夫， 熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。 熬夜中如感觉精力不足或许欲睡， 就应做一会儿体操或散散步。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨随机应变。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 四、缓解眼部疲劳妙方三则 ： 、黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙，牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙。将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各 1 匙，冲进煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，每天早晨 或早餐后服用，或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素 B1 等，营养价值高，又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾力量，再加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素 B1、钙、磷等，能增强眼内肌力，加强调节功能，改良眼疲劳的症状。 、枸杞桑葚粥：枸杞子 5 克，桑葚子 5 克，山药 5 克，红枣 5 个，粳米 100 克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红 枣健脾胃。视力疲劳者如能每天早晚两餐， 较长时间服用，既能除去眼疲劳症状，又能增强体质。 . 精品文档 、菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用。 除了涂抹眼睛可除去浮肿之外， 平常就能够泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退， 如果每天喝三到四杯的菊花茶， 对恢复视力也有帮助。 菊花的种类好多， 不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。 其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。 菊花茶其实是不加其余茶叶， 只将干燥后的菊花泡水或煮来喝就能够，冬天热饮、夏天冰饮都是很好的饮料。 五、眼睛的食补： 我们的眼睛能够看的见东西是因为眼睛有网膜，而视紫是网膜的感光物质，也就是在光芒照射下视紫会产生化学反响而产生一个讯号，透过神经传导到大 脑，才达成看的动作。但随着用眼的过分、外界的刺激、紫外线的照射等因素， 使得眼睛产生提前老化、 眼睛过干而疲劳酸涩、 眼球最外层组织受损、 视神经传 导迟缓等问题，除了透过眼科医师的诊断及履行正确使用计算机的 8 大法例外， 其实补充眼睛必需要的营养素，在保护眼睛的过程中也是特别重要的。 六、这里介绍几种简单易行的护眼方法，同学们不妨一试 。 养目 平时注意膳食平衡， 做到粗细搭配、 荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。 极目 早晨在空气清新的地方， 自然站立，两眼先平视远处的一个目标， 再慢慢将视线收回，到距眼睛 35 厘米的距离时， 再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对换节眼功能有一定利处。 熨目 每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，尔后快速按抚于双眼上，这时眼晴会感觉有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改良眼 部血液循环。 浴目 以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天 1～ 2 次