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第三章 基础体能训练 第三章 基础体能训练 第三章 基础体能训练 模仿怪物行走练习 踝关节背屈训练 坐式股后肌群训练 斜方肌拉力训练 站立姿式上臂内旋练习 肱三头肌屈伸练习 腕关节屈伸练习 弓箭步转体训练(FR，BA) 脚踝负重打腿练习(FR，BA) 体后屈转体训练(FR，BA) 转体传健身实心球练习(FR，BA) 下劈练习(FR，BA) 双臂交替超人式练习(FR，BA) 俄罗斯转体训练(FR，BA) 直臂划船练习(FR) 俯卧自由泳划水练习(FR) 单臂下投健身实心球练习(BA) 仰泳划臂练习(BA) 自由泳和仰泳附加练习 健身实心球抬腿练习(FL，BR) 行早安礼式练习(FL，BR) 髋关节伸展练习(FL，BR) 髋关节弯屈练习(FL，BR) 健身实心球V 型仰卧起坐练习(FL，BR) 俯身上拉训练(FL) 俯身侧拉练习(FL) 健身实心球下投练习(FL) 相扑式深蹲练习(BR) 胸前飞鸟练习(BR) 抓水式划臂练习(BR) 第四章 耐力训练 第五章 核心肌群稳定性训练 俯卧撑桥式循序渐进练习 仰卧撑桥式循序渐进练习 侧向撑桥式循序渐进练习 垂死昆虫式循序渐进练习 “猎鸟犬”式循序渐进练习 坐式胸前传健身实心球练习 坐式投掷健身实心球练习 瑞士球收腹屈膝训练 核心肌群附加训练 仰卧起坐转体练习 第六章 爆发力训练 侧向连续跳跃练习 90度跳跃转身练习 坐式健身实心球扭转练习 流线型跳跃练习 180度跳起转身练习 8字形传递和投掷健身实心球练习 增强式仰卧起坐练习 抬腿增强式练习 对墙爆发性胸前传球练习 转身爆发性投掷练习 深蹲式胸前投掷健身实心球练习 健身实心球深蹲式跳跃练习 360度跳起转身练习 爆发力下投练习 伸展式转身投接球练习 增强式90/90投球练习 过头投掷健身实心球练习 高级别爆发力训练：抓举的改进训练 第七章 柔韧性训练 伸展练习的原则 游泳运动员的伸展练习 臀部屈肌伸展练习 臀部内收肌伸展练习 4字形伸展练习 股后屈小腿肌伸展练习 站式股四头肌伸展练习 坐式腹股沟伸展练习 胸前膝部伸展练习 流线型伸展练习 三头肌伸展练习 伸展与伤病预防 第八章 伤病预防与康复训练 游泳中损伤的类型 肩部回缩并外旋练习 抓水位置外旋练习 伸展肩部时的损伤防护 交叉手臂伸展练习 睡眠者式伸展练习 毛巾擦体式伸展练习 弹力带打腿练习 损伤的快速治疗 损伤时动作的改变 第九章 营养和补水 游泳运动员的必须营养素 运动所需的能量 补水，防止脱水 在训练期间给身体加油 比赛当天的营养 碳水化合物负荷 第十章 体能训练计划制定基本原则 第十一章 年度体能训练计划制定 附录A 世界级游泳运动员的比赛技术数据 附录B 世界级游泳运动员比赛时技术数据的变化