铅球训练计划.pdfVIP

铅球训练计划范例 一 多年训练计划 本计划是北京体育大学业余体校铅球队多年训练计划。 1、运动员情况分析 （1）队员简介 秦楠，女， 1984 年 9 月生，身高 1.72 米，体重 68 公斤。专项成绩 14.80 米， 接近一级。 该生素质全面，技术掌握较好，比赛成功率较高，曾多次代表北京市参加全国 分龄赛、全国少年赛及全国中学生比赛。为了使该队员向更高水平发展，并完成多 年训练目标，特制叮三年的训练计划。 （2 ）训练年限 1996 年 11 月 ―― 1999 年 10 月。 （3 ）专项训练目标 专项成绩指标： 15 －15.5 米。 专项名次指标；全国少年比赛进入前三名，力争冠军。 2、三年总任务 （1）进一步全面发展各项身体素质，发展并提高专项素质。 （2 ）技术训练以改进和完善完整技术为主。 （3 ）巩固、提高滑步推球的完整技术，逐步形成自己的技术风格。 （4 ）参加国内各类比赛，积累和充实比赛经验。 （5 ）发展心理素质，各类比赛成功率达到 85 ％以上。 3、三年训练规划 （1）初期准备阶段： 年度： 1997 年 年龄： 13 岁 主要训练任务： 初期训练，全面提高素质。 打好技术基础。 循序渐进，提高负荷能力。 （2 ）专项提高阶段； 年度： 1998 年 年龄： 14 岁 主要训练任务： 提高专项素质与技术水平。 培养良好的心理素质，达到国内一般水平。 （3 ）基本成熟阶段： 年度： 1999 年 年龄： 15 岁 主要训练任务： 最大限度地发展专能力。 完善比赛的心理品质。 成功参加国内比赛，创造优异成绩，完成多年训练目标。 4 、每年训练内容 1、 第一年训练内容：时间 1996 年 11 月 ――1997 年 10 月 ①思想作风：进行思想教育，使德智体全面发展。 ②身体素质：全面发展身体素质，提高专项能力。 ③基本技术：能够较好地完成滑步推铅球技术。 ④训练时数： 750 小时以上。 ⑤训练指标： 14.50 －15.20 米。 2 、第二年训练内容：时间 1997 年 11 月 ―― 1998 年 10 月 ①思想作风：培养荣誉感和二不怕的精神。 ②身体素质：全面进行身体训练，以速度训练为主。 ③基本技术：能够较好地完成动作，动作过程协调连贯，并表现出一 定幅度、速度和节奏。 ④训练时数： 750 小时以上。 训练指标： 15.10 －15.30 米。 3 、第三年训练内容：时间 1998 年 11 月 ―― 1999 年 10 月 ①思想作风：培养吃苦耐劳、经的住大运动量训练，训练作风过硬。 ②身体素质：全面发展身体素质，以速度训练为重点，抓好灵活、快速、爆发 及小肌群力量的训练。 ③基本技术：技术动作基本进入自动化阶段， 动作各环节能够被充分体现出来， 最后用力动作完善，幅度大、速度快、节奏性强。 ④训练时数： 750 小时以上。 ⑤训练指标： 15.20 －15.50 米。 5、三年训练总负荷量 每周训练次数： 6 次。 每次训练时间： 2.5 小时。 全能比赛次数：专项 6－8 次，副项 4 －6 次×3 模仿练习； 2000 次×3 。 原地推球： 6000 次×3 滑步推球：