睡眠革命睡眠教育教育课件ppt模板.pptx

睡眠革命 晚安世界，愿所有的努力都不白费，去感谢时间的美好 SLEEP REVOLUTION 目录 CONTENT 01 老师讲授 R90睡眠方案 睡眠周期 我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。 睡眠调度 所谓R90方案，就是打破8小时睡眠窠臼，从每个人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。 固定起床时间 固定起床时间就像一根铁锚，支撑着整个R90方案。把所有工作和个人的因素都纳入考虑范围，然后制定必须起床的时间。 睡眠前后的例行程序 睡觉前90分 如果11:00入睡，9:30就可以开始准备了。最后一次进食应该在睡前3小时。如果渴就再喝最后一次水，否则尿意会打断睡眠进程。 关闭电子产品 从明亮到昏暗 从温暖到凉爽 睡醒后的90分钟 睡醒后的准备，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。醒后90分钟可以包含上班路上 丰盛的早餐 锻炼 适度的脑力挑战 ……… ……… 日间小睡 午后倦怠期 午后时光是一天中次优的天然修复时段。此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。 日间小睡 即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力 睡眠环境 改造床铺 卧室的意义由寝具决定。作者是睡眠领域资深专家，他说寝具行业缺乏规范，所以，别听销售人员的。 床垫 什么样的床垫才