压力缓解情绪调节的有效策略.pptxVIP

压力缓解、情绪调节的有效策略之一——学会良好的沟通技能 许英美北京大学心理咨询与治疗中心讲座目的一、了解压力二、了解自己的个性特点三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一——学会良好的沟通技能 一、了解压力（一）压力状态下我们的内心如何工作（二）抑郁状态下我们的内心如何工作（三）情绪的特点（四）偏差认知的特点（一）压力状态下我们的内心如何工作? 5 conscious experienceAffective (a) and sensory processing (b)Activate ANS and HPA responsesActivate relevant memory materialPrefrontal processing of bodily signals and working memoryDevelop conscious experience of what is going onFeeling acute stress4 prefrontal processing1b sensory processing 1a affective processingHippocampus3 activate relevant memory2 activate ANS and HPA responsesPhelps, E.A. LeDoux, J.E. (2005). Contributions of the amygdala to emotion processing: from animal models to human behavior. Neuron, 48 (2), 175-187.香港中文大学梁耀坚教授Activating the autonomous nervous systemSympathetic system: stress response (fight or flight)Parasympathetic system: relaxation response (rest and digest)香港中文大学梁耀坚教授1、下丘脑-垂体-肾上腺皮质系统 大量皮质醇的释放2、长期压力下重要的多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观如何出问题？ 转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题。 自主神经体统启动迅速，几乎是本能反应，但平复下来并不是那么容易。 放松训练一节一节放松，慢慢地放松 Prefrontal processing integration of all signalsAmygdala: affective responses.Hippocampus: memory activation. Anterior cingulate cortex: attention focus.Ventromedial PFC: cognitive appraisal.Dorsolateral PFC: execute actions香港中文大学梁耀坚教授平面镜哈哈镜恐悟迷香港中文大学梁耀坚教授（二）抑郁状态下我们的内心如何工作?香港中文大学梁耀坚教授The C-A-B sequence of depression: late phaseC depressive thoughtsA long-lasting sad moodB chronic HPA reactions Ambiguous stimulus-ve thoughtsCAB香港中文大学梁耀坚教授distortedundistorted恐虑怒悟迷悲慾香港中文大学梁耀坚教授焦虑和抑郁的关系抑郁一般与长期的压力有关系（三）情绪的特点（1）说来就来了，像小孩一样（2）它是有能量的（3）它是有功能的，一切情绪都有它的道理处理上：（1）了解它的功能，接受它（2）不是除掉它，而是疏导管理它（四）偏差认知的特点1、灵活与绝对轴：极端概括化2、你我界限轴：你我的界限不清楚 “我不好，你好”，“你好，我不好”3、时间轴：过去，现在和将来 要么活在过去，要么活在将来，不能活在当下1、灵活与绝对轴：极端概括化（1）灾难化：“期末考试失败了，没有未来了”（2） 贴标签：“他是个极其讨厌的人”，“他是好人”（3）过度概括化：“这种事情总是发生在我身上”，“他从来没有真正爱过我”（4）两级化思维：“要么不做，要么做得完美”，“要么你走，要么我走”“这完全是浪费时间”（5）“应该“：“我应该做得好，不然就意味着我失败了”，“这道题我应该做对”（6）不能驳斥：“我不可爱”，“你没有说道点上，还有更深的问题”2、你我界限轴：你我的界限不清楚（1）读心术：“他看不上我”，“他生气了”（2）预测未来：“我会考不过这次考试”， “我不会得到这份工作”（3）个人化：“都是我不好”