[“三慢四快”养生法等] 慢四步走法分解动作.docxVIP

PAGE PAGE 1 [“三慢四快”养生法等] 慢四步走法分解动作 　　 　　“三慢四快”养生法 　　牛　牛 　　 　　“三慢四快”,是专家从众多长寿方法中筛选出来的养生法。 　　第一慢,吃饭速度慢一点。这样有助于消化吸收,缓解紧张焦虑的情绪,锻炼面部肌肉,减少皱纹。 　　第二慢,脾气上来慢一点。 　　第三慢,让心脏跳得慢一点。 　　那么,“四快”是什么呢? 　　一、走路快。可以保护心脏,让人更长寿。 　　二、反应快。反应快说明智力状况良好,若加上身手敏捷,说明平衡等运动能力优良。 　　三、大便快。大便顺畅,说明肠蠕动好,肠胃功能良好,没有肛肠疾病,情绪愉悦。四、入睡快。入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,能够较快进入深睡眠状态,平时不易觉得累,记忆力以及抗病能力等都较强。 　　 　　正午晒太阳有助防病 　　华　纳 　　 　　近年,科学家发现:高血压、糖尿病、骨质疏松及癌症与体内缺乏维生素D有关系。维生素D又称“阳光维生素”,人体内约90%维生素D靠阳光照射经皮肤合成。专家建议:每周最好晒3～5天上午11时至下午3时正午时分的太阳,每次15分钟左右,以补充身体对维生素D的需要。此外,日常还要多吃富含维生素D的食物,例如动物肝脏、鲑鱼、沙丁鱼、鳝鱼、香菇、蛋黄、强化牛奶等。 　　 　　冬季胃不适,喝点桂茶 　　舒　曼 　　 　　寒冷的冬季,很多人