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中长跑的几种专门性练习方法
专门性练习是中长跑 教学 中改进技术的辅助性练习， 是提高中长跑 教学 质量的重要手段。 在 教学 中应
有针对性的采用，可有效地发展身体素质，掌握正确的技术和改正错误 动作 。
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（1）作用：改进落地技术，体会“扒地” 动作 ，发展关节灵活性和 动作 频率。
（2）练习方法：
①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。要求体重由一腿
移至另一腿。
②由原地逐渐前移过渡到小步
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