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肌肉解剖 早晨健身房教练内训 斜方肌 起点 : 整块肌起点： 枕部项韧带和第 7 颈椎到第 12 胸椎的棘突 上： 枕外隆突，枕部上项线的内侧 1/3 ，项韧带和第 7 颈椎的棘突 中： 第 1-5 胸椎的棘突 下： 第 6-12 胸椎的棘突 止点： 锁骨外侧 1/3 、肩峰和肩胛 冈 功能： 伸展、侧屈头颈，并向同侧转动头和颈 上提和向上旋转肩胛骨（上） 后拉肩胛骨（整块） 下拉和向上旋转肩胛骨（下） 胸锁乳突肌 起点： 胸骨柄上部、锁骨 头内侧 1/3 止点： 颞骨乳突外侧、枕 骨上项线 1/2 功能： 后伸头和上部颈椎（双侧收缩） 屈曲颈部（双侧收缩） 侧曲头和颈部（单侧收缩） 使头和颈部转向该肌的对侧（单侧收缩） 背阔肌 起点： 第 7 胸椎 - 第 5 腰椎棘突， 髂嵴后部和骶骨后面（借助胸 腰腱膜 止点： 肱骨结节间沟的内侧 唇 功能： 内收、伸展及内旋肩关节 前锯肌 起点： 上位 8 或 9 根肋 骨的外面 止点： 肩胛骨内侧缘的 外面 功能： 前伸、上旋、下降肩胛骨 止点固定时，协助用力吸气 三角肌 起点： 锁骨外侧 1/3 ， 肩峰及肩胛冈 止点： 三角肌粗隆 功能： 外展肩关节（前、中、后） 屈曲、内旋、水平内收肩关节（前） 伸展、外旋、水平外展肩关节（后） 胸大肌 起点： 锁骨内侧端、胸骨、 第 1-7 肋 止点： 肱二头肌结节间沟 外端 功能： 屈曲肩关节（锁骨部） 伸展肩关节（肋部） 内收肩关节 外展肩关节 内旋肩关节 水平内收肩关节 肱二头肌 起点： 长头： 肩胛骨盂上结节 短头： 肩岬骨喙突 止点： 桡骨粗隆和覆盖于屈肌 总腱上的肱二头肌腱膜 功能： 屈曲、外展（肱二头肌长头）和内收（肱 二头肌短头）肩关节 屈曲和旋后前臂 肱三头肌 起点： 长头 : 肩胛骨的盂上结节 外侧头： 肱骨干后部的近侧半 内侧头： 肱骨干后部的远侧半 止点： 尺骨鹰嘴 功能： 伸展和外展肩关节（长头）、 伸展肘关节 腹直肌 起点： 耻骨、髂嵴和耻 骨联合 止点： 第 5-7 肋骨、肋 软骨和胸骨剑突 功能： 脊柱前屈（双侧收缩） 脊柱侧屈（单侧收缩） 腹外斜肌 起点： 第 5-12 肋骨外面 止点： 髂嵴前部、腹股 沟韧带和腹白线 功能： 脊柱前屈（双侧收缩） 脊柱侧屈（单侧收缩） 向对侧旋转脊柱（单侧收缩） 压缩和支撑腹内脏器 腹内斜肌 起点： 胸腰筋膜、髂嵴、 腹股沟韧带外侧半 止点： 第 10-12 肋的内面、 耻骨内侧肌线、腹白线 功能： 脊柱前屈（双侧收缩） 脊柱侧屈（单侧收缩） 同侧旋转脊柱（单侧收缩） 压缩和支持腹内脏器 腹横肌 起点： 第 7-12 肋骨内面 止点： 腹白线 功能： 压缩和支持腹内脏器 辅助呼气 腰方肌 起点： 髂嵴后份和髂腰韧 带 止点： 第 1-4 腰椎横突和 第 12 肋下缘 功能： 背伸脊柱（双侧收缩） 侧屈脊柱（单侧收缩） 吸气时，下拉和固定第 12 肋 臀中肌 起点： 前、后臀线之间 的髂骨外面 止点： 股骨大转子外侧 面 功能： 外展髋关节 屈曲髋关节（前部） 内旋髋关节（前部） 伸展髋关节（后部） 外旋髋关节（后部） 臀大肌 起点： 髂嵴后部，骶骨背 面，骶结节韧带 止点： 股骨臀肌粗隆和经 髂胫束至胫骨外侧髁 功能： 伸展髋关节 外旋髋关节 外展髋关节（上部） 内收髋关节（下部） 臀小肌 起点： 前、下臀线之间的 髂骨外面 止点： 股骨大转子前缘 功能： 外展髋关节 内旋髋关节 微屈髋关节 股直肌 起点： 髂前下棘和髂臼 上缘 止点： 经髌韧带至胫骨 粗隆 功能： 屈曲髋关节 伸展髋关节 股外侧肌 起点： 股骨大转子，臀肌 粗隆和近端，股骨粗线外 侧唇 止点： 经髌韧带至胫骨粗隆 功能： 伸膝 股中间肌 起点： 股骨干前面近侧 2/3 和粗线远端外侧缘 止点： 经髌韧带至胫骨 粗隆 功能： 伸膝 股内侧肌 起点： 股骨转子间线和粗 线内侧缘 止点： 经髌韧带至胫骨粗 隆 功能： 伸膝