睡眠质量不好怎么办大必须的绝招教你睡好觉.pdf

睡眠质量不好怎么办大 必须的绝招教你睡好觉 GE GROUP system office room [GEIHUA16H-GEIHUA GEIHUA8Q8- 睡眠质量 差儿乎人人都会遇到， 催眠 CD 那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有 点 难受。 睡眠质量不好怎么办， 当睡眠问题以常态的形式出现， 对人的影响可 想而 知。下面就为您介绍 8 种治疗失眠的方法。 很多失眠的患者在白天昏昏沉沉， 无法专心投入学习和工作， 还有的患者因此 患上了 偏头疼十分痛苦。 首先 心理专家表示， 在价值观上不要把睡眠看得非常重要， 这是进行下列心理治疗 失眠方 法的首要理论基础。 失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事， 整天想的就是怎样才能睡好觉， 如果失 眠了，就会焦虑、烦躁，从而更加睡不着。 其实，睡眠是让大脑和身体休息的最好方式， 但体力劳动和锻炼也是让身心放 松的另 一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下 身体，精力一 样充沛。 虽然说如果人真的一夜不睡， 3 天就可以让人的精神崩溃， 5 天就可以导致死 亡。但 实际上人每天只需要深度睡眠 2-4 个小时，其他是有梦睡眠。 这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能力的原因， 由此可见， 大多数 失眠症患者的问题并没有白己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。 提升对自己心理健康、身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节。 记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过儿天时间）。每晚至少要睡 8 小时 才能保证睡眠质量。 每个人都有这种的经历， 老是问自己睡眠质量不好怎么 办，不用担心， 如果你被睡眠问题困扰，不妨试试以下的 8 种方法，可以帮助你恢 复了宁静，自然入睡。 1 、订 出时间表，并保持正常的睡眠时间 每晚准时睡觉，每天准时起床。若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡 懒觉会 扰乱你的生物钟，使你在星期一很难早起。确保就寝时间不要少于 8 小时。 2 、避免咖啡因，尼古丁，酒精饮品 避免喝含有咖啡因的饮品，它好比兴奋剂使人保持清醒。咖啡因的来源有：咖 啡，巧 克力，汽水，非草本茶，减肥药，以及一些止痛药。由于尼古丁的作用，吸 烟者往往睡得 不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你 希望有一个良好的睡 眠，至少在睡觉前 6 到 8 小时内避免所有这些东西。此外，尽 量避免在就寝前两时间内吃 得大丰盛。 3 、运动 尝试运动 20 至 30 分钟一天。 FI 常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动 可能 会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前 5 到 6 小时运动，而不要在就寝 前两个小时 内做运动。 4 、享受放松的就寝〃仪式〃 一个温暖浴， 阅读或是其它的令人放松的口常习惯能使人更容易入睡。 你可以 选择某 些休闲活动与睡眠联系在一起，使他们成为