21天减肥法(食谱参照).pdfVIP

21 天减肥法—深度减肥 什么是 21 天减肥法： 21 天减肥法，就是在 21 天内，通过控制饮食的份量和种类，控 制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21 天共分三个阶段，分别是前 3 天断食阶段，中 8 天蔬果餐，后 10 天 6 成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程 度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。 21 天减肥法减重数 21 天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好： 20-30 斤 控制效果中： 15-20 斤 控制效果差： 10-15 斤 21 天减肥法饮食 第一阶段—— 排毒阶段 在体质正常情况下，一天饮水不少于 2500 毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段—— 消脂阶段 早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 (豆腐、 土豆淀粉质的除外， 吃 8 成饱， 多喝水 ) ， 上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类） 。 第三阶段—— 巩固阶段 正常饮食， 但要半饱， 也就是吃点就行， 还要杜绝零食， 晚餐最好是在下午 5~6 点之间， 以后就不再吃任何食物。 )能维持体重，如有回升可 2 个月后再次进行此法（切记：睡觉前 5 小时不进任何食物） 。 21 天减肥法好处 21 天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行 为改变。通过 21 天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面 的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。 21 天减肥法坏处 采用了 21 天减肥法后， 身体地比较虚弱， 毕竟少了那么多斤， 如此体质本来就是很虚， 那会容易生病， 最最重要的是， 如果在两个月内秒不注意，就会反弹， 而且反弹到原来的斤 数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。 21 天减肥记录表 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 水 水 水 / 第一天 水 水 水 / 水 水 水 / 第二天 水 水 水 / 水 水 水 / 第三天 水 水 水 奖励一双鞋 第四天 黄瓜 +苹果 水煮青菜 海带汤 +苹果 第五天 蛋清 2 个 海带青菜汤 西红柿 +梨 第六天 西红柿 +苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜 +苹果 第七天 鸡蛋 +黄瓜 水煮青菜 +柚子 海带汤 +柚子 第八天 黄瓜 +梨 水煮青菜 +梨 紫菜汤