()养生长寿5个“秘诀”.docVIP

------------- 养生长寿的 5 个“诀要” 毛嘉陵 撰文 国宝级中医大师、南宋思想家朱熹的 28 世裔孙朱良春教授是一 位在此刻中医药界极具影响力的有名老中医， 也是被患者誉为 “有 着菩萨心肠的好手神医” ，并且仍是一位令人敬爱的老寿星。他虽 然已经是九十高龄了，但其思想异样地清楚矫捷，行动也利落自如， 这与他几十年来擅长运用中医药养生有很大关系。 下边是我与朱良 春教授及其学术继承人朱琬华就养生长寿话题进行的一次对话： 诀要 1：运动 ——要想活得好，每日练“慢跑” 毛嘉陵：人们常说“生命在于运动” ，我听闻朱老以前说过“活动活动，要活就要动” ，所以好多人都很想知道朱老对运动是如何看的？每天都做些什么运动？ 朱良春：有好多上了年龄的人见了我， 都喜爱问如何才能健康长寿、安度暮年。我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。生命在于运动，运动则可延年。要活就要动，运动能够促使血液流利，增进体力，增强抗病防守机能，进而达到延年的目的。但动要适当，不可以超量。 我每天生活节奏较紧凑， 从前都坚持上下班骑自行车， 出门活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。 此刻每天清晨或夜晚做 5～ ------------- ------------- 分钟四肢活动的自由操，即左右摇动四肢，用手指梳头发，而后两手擦面部、摸耳翼，左右迟缓转动头颈，这样能使头领清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。 朱琬华：我父亲常说“百练不如一走” 、“步行是运动之王” ，他有时间就会去漫步。 朱良春：漫步、慢跑都属于“慢运动” ，能够让浑身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调理五脏六腑的功能，促使新陈代谢。可是，运动要注意适当，不要超出自己身体的蒙受能力，青壮年运动量可大一些，老年人合适漫步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。 我还利用每天夜晚看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做 简单的运动。我的四肢都会动： 手臂往返摇动， 有点像是打太极拳； 腿下沉、曲折，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。 毛嘉陵：好多人都懂运动对健康的作用， 但却常常不可以坚持下来。 再好的运动方式，不可以坚持下来，唯恐也没有任何作用。 朱良春：是啊，运动一定要锲而不舍，才能见效， “三天捕鱼，两天晒网”，只好是功亏一篑。所以说“生命在于运动，运动贵在坚持” 诀要 2：睡眠 ——要想白日不累，夜晚“子时”前入眠 毛嘉陵：每次见到朱老， 都感觉朱老精力旺盛，就像六七十岁的人相同。朱老的睡眠状况如何？ 朱琬华：我父亲有一个好的作息习惯， 就是睡眠很有规律， 每天 ------------- ------------- 都准时入眠。他也常说： “少睡多用脑，健脑抗衰老。 ” 朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。从前在我担当院长的 20 多年中，白日既要上门诊，又要领会、办理行政事务，夜晚回到家还要写文章，给患者回信，可是我都尽量在晚 12 点从前入眠，夜晚 23 点到子夜 1 点，也就是子时，是人体阴阳 交接的时候。这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。 《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐” 。所以，这个时候是睡眠的最好时间。 也就是要学会适应大自然日夜的阴阳变化， 假如连续熬夜，或过了子夜 1 点入眠，就会消耗人体的阳气， 次日阳气不足，就打不起精神了。即使你睡到次日 10 时都补可是来。 此刻我每晚的入眠时间要早些了， 我每天只睡六七个小时。 睡得 太多，人的精力易于懒散。美国心脏病专家韩明发现，每晚睡 10 小时的人比睡 7 小时的人，因心脏病死亡的比率高一倍， 因中风而死亡的比率则超出 3． 5 倍。失眠时不要焦躁，浑身放松，任其自然，恍恍然惚，也可起到相同的睡眠成效。 朱良春教授的 7 个儿女中有 5 个从医，孙辈中有 4 个学中医药的。 图为朱良春教授 (中)、五女朱琬华院长 (左，现为江苏南通良春风湿病医院院长 )、 外孙女蒋恬 (右，此刻北京从事中医工作 )在新浪做客时合影 诀要 3：用脑 ——要想长命百岁，越老越要会“用脑” 毛嘉陵：好多老人喜爱享坐着“清福” ，既不肯运动，更不肯多动脑。 ------------- ------------- 朱琬华：这些老年朋友以为自己在几十年的工作中， 已经够辛苦了，到老了仿佛就应当歇下来享福了。却不知，越是退下来后，越应当“退而不休” 。经过运动锻炼自己的身体，常常动脑以保持优秀的心智和思想能力， 还可预防老年痴呆症的发生。 长久从事脑力劳动的人，大脑的衰败就要迟缓一些。 朱良春：“若要长寿勤用脑，颐养天年贵在勤” ，确是经验之谈。俗说：“脑子愈用愈灵。 ”我长久坚持“每天必有得”的习惯，假如哪天没有什么新的见见闻或心得领会， 夜晚就没法入眠。 我每天都要看书读报，有了新的所得才能酣然入