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腰椎间盘突出MicrosoftWord文档 腰椎间盘突出MicrosoftWord文档 PAGE PAGE / NUMPAGESPAGE6 腰椎间盘突出MicrosoftWord文档 PAGE 专家介绍腰椎间盘突出的日常锻炼方法、饮食注意及治疗 在了解腰椎突出的日常方法、食注意及治之前，我首先要知道什么是腰椎突出？ 腰突出主要就是久坐久站、外、疾病、期的重大等原因引起的我脊柱 的定性降低和，致的破裂，髓核的外漏，迫到了脊柱周的神血管椎管硬膜囊等构，而出的各种病症表的疾病的称。 那我日常生活怎么做呢？ 1.恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。 1〕按摩扭腰两手叉腰，适当的按摩扭腰部可以改善局部血液循，解的疼痛病症，有利于局部养的供，防止神肌肉的 2〕仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。作能下骨盆前，增加腰椎曲度。 3〕抱膝触胸仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。 4〕卧位抬腿卧位，上腿可伸直，下膝微屈，上腿抬起，然后慢慢放下，反复数十次。 〔5〕爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核慢慢上沉，重得 10次后，一下 肢伸直，屈膝使其尽量触及同肘关。重复 15次。 6〕直腿抬高仰卧位，将双手在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关可微屈，然后放下，重复15次。 7〕腿坐在