初三中考体育理论基础知识导读.doc

七年级体育与健康理论知识1.健康不仅仅是没有疾病或者虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。2.健康三要素：身体健康、心理健康、社会适应健康。3.健康生活“知、信、行”。“知”代表获取健康知识，识别不良习惯。“信”代表树立健康观念，坚定健康勇气。“行”代表制订健康计划，履行有效行动。4.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。5.健康的四大基石：合理膳食、适量运动、规律生活、心理平衡。6.中学生应每天坚持1小时体育锻炼。7.1951年1月15日，毛泽东提出“健康第一，学习第二”的方针；1952年6月10日，他为中华全国体育总会题词“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。8.肌肉是人体活动的动力，发达而结实的肌肉，能提高运动能力。9.与健康有关的体能包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等。10.科学的运动方式：（1)了解身体状况；（2)循序渐进，防止受伤；（3)倾听身体信息；（4)热身及放松运动。11.运动负荷（通常称运动量），是由负荷强度和负荷量组成。12.对青少年学生来说，运动时每分钟心率达到170~180次时，耗氧量接近于最大摄氧量的90%~100%,为大运动强度；每分钟心率达到140~160次时，耗氧量为70%~80%是中等运动强度；心率在120次以下时，是轻微的运动强度，锻炼身体的作用不大。13.合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径。14.人体必需的营养素：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和膳食纤维等。15.人体必需的营养素中，糖类、脂类是人体主要的能量来源；蛋白质构成身体成分和调节各种生命活动，必要的时候也可以提供能量；维生素和矿物质虽然不提供能量，但在体内起着调节机体代谢的重要作用，一旦缺乏就会导致相关疾病；为了维持生命还需要足量的水和适量的膳食纤维。16.维生素C能促进膳食中铁的消化吸收率；脂肪能促进肪溶性维生素A、D、E、K的吸收；铜能促进铁在体内的运输和储存；糖类和脂肪能保护蛋白质，减少其消耗；而磷酸、草酸会影响钙、铁吸收。17.不吃早餐或吃得太少会导致注意力下降，思维迟钝，记忆力下降、甚至会导致低血糖。18.判断是否肥胖，目前常用体重指数（BMI，或称为体质指数）来进行判定。体重指数＝体重（千克）÷身高（米）的平方。19.传染病传播需同时具备三个基本条件：（1)传染源：（2)传播途径；（3)易感人群。20.有意识、有目的、有计划是意志行动缺一不可的“三剑客”。21.意志的主要品质有：自觉性、果断性、坚忍性、自制力。22.?调节情绪的常用的方法：呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调解法、表情调节法、活动调节法。23.几种战胜挫折的有效方法：（1)升华法；（2)调整法：（3)补偿法；（4)抵消法。24.如何自我调节情绪？（1)推陈出新、改变自我；（2)打扮自己；（3)巧用颜（4)走进大自然；（5)欣赏音乐：（6)多接触阳光。八年级体育与健康理论知识1.形态是指身体的外部形态和特征、描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述。2.女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度会超过女生。3。积极参加体育销练。促进身体的生长发育，增进律康，发展形体健美。4.体育锻炼可以促进身体长高。5.影响身高的主要因素：遗传因素、激索水平、营养状况、体力活动。6.身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安静心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。7.“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。8.体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。9.体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能。10.与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺力量、柔韧性、身体成分。11.肌肉耐力指一组肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。12.肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。13.心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。14柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内活动。 身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。16.体脂过高者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。17.体育锻炼是控制身体脂肪含量增加的重要手段。18.与运动有关的体能：灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。19.灵敏指在活动过程中，既快速又准确地改变身体移动方向的能力。20.速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定距离的能力。21.反应时指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反应时表示