高中生篮球部整体系统训练计划方案.docVIP

高中篮球部训练计划 一、总任务 为了丰富学生的课余生活 , 激发学生的运动专长 , 培育学生的运动兴趣和坚强拼搏、 团结互 助、共同提升的优异民风 , 学校决定在八年级建立篮球队。篮球队以基本技术训练为要点 , 同时抓战术配合意识及运用到实战中间去 , 建立新的队伍形象 , 争取获取更大的进步。 二、训练原则 1.依据学生的实质状况拟订训练计划 , 侧重发掘学生的潜力。 2.训练工作中突出狠抓思想作风 , 注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练 , 使学生娴熟掌握基本技术 , 为此后持续提升打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提升运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方 面能力） 5.训练时间为每周礼拜一到礼拜五下午下学后。 6.全队战术训练的过程中 , 要重视个人战术训练 , 以及全队的默契配合。 三、内容 、身体训练： 1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。 2 ）速度耐力：专项素质联合迅速运、传接球练习、球场各样跑与防守训练。 、投篮： （1 ）罚篮。 （2 ）近距离篮底擦板投篮。 （3 ）三分线外远投。 （4 ）中锋要掌握转身投篮动作。 （5 ）各锋、卫队员要有自己的熟习投篮点。 、篮板球： 1 ） 增强篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 2 ） 提升弹跳力 , 学会先挡人后抢篮板球。 3 ） 注意抢到篮板球后第一传的办理能力。 、踊跃