二段长拳（完整版）.pdfVIP

第 1 周 班级： 班 星期一 1—— 2 节 第 1 次课 本课 课的 中国武术段位制系列教程——长拳 术科 教材 类型 ·通过培训，提高学员的武术基本技术。 教学 ·渗透武术技击原理；使学员进一步了解武术动作的攻防含义。 目标 ·通过对武术基本技术和套路的学习，提高学员的武术教学能力。 重点 ·长拳二段掌握程度 难点 ·练习时，上下肢的协调发力以及与甩头的配合 顺 时 教学内容 教法、学法、组织形式与要求 序 间 一·值日生整队， 师生问好 （互行抱拳礼）， 报告出席人数。队形如图 1： 开 5 ·点名 始 分 ·宣布本次课的学习任务内容。 部 钟 ·提出课堂要求 图 1 分 ·上课一律穿运动服 ·见习生随堂记见习笔记 ··认真锻炼、刻苦学习 ·尊敬师长、团结同学 ·要求：快、静、齐 ·安排见习生任务内容 ·二、准备活动 ·要求：认真听讲，积极 回答问题。 ·一般性活动：颈、肩、腰、髋、膝、踝 . 等 （如图 2 ）。 ·值日生带领，慢跑（如图 3） 图 2 准 20 ·示 范 备 分 ·柔 韧 性 ·领 作 部 钟 ·口令指挥 分 ·正压腿：正对物体，两腿伸直，立腰， 收髋，上体前屈振压。 ·压肩：面对物体站立，两脚开步与肩同 图 3 宽，手抓物体，上体前俯振压。 ·正压腿 压肩 ·充分拉开韧带 （防止练习中出外伤） 基 预备式：两脚并拢直立，两手自然垂 60 于体侧，目视前方。 （图4 ） 本 分 动作要点： 立身、 挺胸、 收腹、 两脚并拢。 钟 部 图 4 1 起势 分 （1）并步抱拳：两拳迅速上提腰间，拳 心向上；同时迅速向左侧甩头，目视左前 方。 （图5 ） 动作要点：抱拳、甩头协调一致，动作迅 速。 图 5 （2 ）正踢腿：头向前转正，两拳变掌经 体前交叉向上、 向外摆至体侧， 掌心向外， 与肩