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--中考体育项目训练引体向上技巧 --中考体育项目训练引体向上技巧 --中考体育项目训练引体向上技巧 中考体育项目训练：引体向上技巧 中考体育项目训练：引体向上技巧 引体向上主假如靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参加。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也许多。下边是详尽介绍了引体向上练习技巧，供同学们参照。 引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生假如身体较轻能够选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不一样，考试时技术发挥有必定影响。假如选引体向上，而此刻只好做几个，考生也不要焦急，从此刻开始，只需方法适当，坚持练习，就会获得满意成绩，甚至能获取满分。 引体向上主假如靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参加。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也许多。 最先的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摇动、低杠仰卧引体 ( 有一人抬腿 ) 、各样俯卧撑练习、屈臂引体等。假如能一次达成 50 个俯卧撑就有希望获取满分。在后期提升的方法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力愈来愈少，考生也会做得愈来愈多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是同样的，只可是是利用健身器材来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上一次数也会一点点多起来。 标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量防止二头肌使劲。考生可先练习窄握距引体，预计一两个月后，能够一次做 8 到 10 个的时候，再试试这种宽握距。考生有必定力量基础时，引体时能够摇动。 考生能够隔天一练，选 3 至 4 种练习法，每项三组左右，依据自己的力量状况来安排。 背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。 考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。 每个动作能够做 3 至 4 组，每组做 8 至 12 个，假如做不到 8 个，说明负重过大，需要减少重量 ; 假如能较轻松地做完 12 个，则要加 大负重。不然成效不大。这种练习要顺序渐进，渐渐增添次数和组数，坚持长远，向来到考试结束，假如养成习惯此后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不只是是应试，更要养成坚持锻炼的习惯，为一世的健康打下基础。