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初三体育寒假作业 初三体育寒假作业 PAGE / NUMPAGES 初三体育寒假作业 初三体育寒假作业 初三年级的同学经过这一学期的体育锻炼，体育成绩都有不一样程度的提升。可是假期马上 到临，假如同学们不坚持科学地锻炼，获取的成绩会很快减退，更谈不上提升了。而一开学就 是二月尾，五月份就要体育中考，因此假期有计划科学地锻炼身体就显得特别重要。现将一些 简易易行、可供选择的运动处方供应给大家， 希望大家在假期能坚持锻炼， 体育成绩大有进步！ 郑重申明：做这些练习的同学必定是无病史、身体健康的同学，在练习前必定做好充足的准备 活动，身体在充足慢跑后感觉发热，而后充足活动开各关节韧带 ，可按体育课上的准备活动： 运动项目 达成数目 要求 1. 短绳 15-30 秒、一分钟一组、 3-5 分 一周 3-4 次（期末测试没有 160 个的 钟一组 同学每日两组） 2. 立定跳远 5 组（记录最好和最差成绩） 3. 收腹跳 15-20 个一组，一次起码两组。 4. 原地展体 40 个一组，一次起码两组。 5. 原地摆臂高抬腿 30 秒、或一分钟一组，一次 2 组。 每日耐力跑起码连续 20 分钟以 期末测试： 6. 慢跑或迅速走 上一组。 a. 40 分以上每周选 2-4 项。 7. 立卧撑 15-20 个一组，一次起码两组。 b. 30-40 所有项目隔两天一次。 8. 连续一分钟不断