绿色清新均衡营养合理膳食健康小报手抄报.docx

均衡膳食 膳食均衡是指人类理想的膳食，也是营养科学的一个重要 长远的目标。除了出生至六个月之内的婴儿用母乳喂养可以获 取均衡的膳食以外，可以说没有单一的食物能称得上是人类的 均衡膳食，只有相互搭配的多种食物才可以构成实际生活中的 均衡的膳食。 理论上要求人的膳食既能满足生理上的进食欲望， 又能满足生理和心理上的物质需要，为均衡膳食。随着营养科 学的发展，均衡膳食的内涵还在不断地充实和发展。 怎样能形成健康体重管理体系 合理搭配 1、少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好， 晚餐要适量少吃； 2、均衡营养，保证每日摄取 30 余种不同的健康食材，满足人体七 大营养素的需求； 3、避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐； 4、合理选择坚果及零食，每周进食坚果不超过 50 克； 4、适量运动，每天坚持 6000 步，也应注意不要运动过量。 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满 足人体需要。 1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营 养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用