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2021/8/23 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 最新 PPT 2021/8/23 最新 PPT 弹力带健身教学 教你用弹力带如何健身 2021/8/23 最新 PPT 弹力带是什么？ 　　这个道具或许有人都见过并且用过，但是占的比例非常少，懂得利用弹力绳的人更少。弹力绳最大的健身优势就在于占地位置极少、方面操作、运用范围广，可以说是居家或者是户外旅游必备健身装备。 　　弹力绳最先是由日本人发明的，其使用原理就是运用拉引时的反作用力来刺激体魄，增进运动乐趣。弹力绳的原理和优点就是能随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，有很好的减脂作用。 深挖健身网： 2021/8/23 最新 PPT 练习技巧 注： 所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸，拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。 肩部肌群练习 　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起，到最高处缓慢放下，注意肘伸直不要弯曲。 　　动作2：站姿同动作1。双手将弹力带向两侧方抬起，到最高处缓慢控制放下，肘伸直不要弯曲。 　　动作3：站姿同动作1。可单脚固定弹力带，练习过程中另一脚提起，也可以单手练习，同动作1和2，向前方或者侧方拉起弹力带。 　　动作4：站姿，躯干伸直稳定。前臂伸直固定弹力带，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，两手可交换。 　　作用： 　　可加强肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。 　　肩部力量加强可以提高上肢肩带的运动能力，预防肩带退行性衰老。 动作1 动作2 2021/8/23 最新 PPT 上臂肌群练习 　　动作1：站姿，躯干伸直稳定，脚固定弹力带。双手持带，做屈肘运动，到最高处缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 　　动作2：站姿同动作1。双手持带，向上做提拉运动，提拉到胸前，缓慢放下。也可以采用坐姿练习。 　　作用： 　　可加强上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二头肌、三角肌等)。 　　上臂部力量加强可以提高上肢的屈伸运动能力。 动作3 动作4 2021/8/23 最新 PPT 胸背肌群练习 　　动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。 　　动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。 　　作用： 　　可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。 　　胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。 2021/8/23 最新 PPT 腰腹肌群练习 　　动作要领： 　　动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。 　　动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。 　　作用： 　　可加强腰腹部肌群的力量。 　　可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。 2021/8/23 最新 PPT 下肢肌群练习 　　动作要领： 　　动作1：半蹲位，将弹力带踩在脚下，双手持带固定，缓慢做起立和下蹲动作，注意双手肘关节伸直，不要用手提拉。也可以单脚做练习。 　　动作2：站姿。弹力带套在小腿上，单脚支撑，大腿带动小腿，向外侧展开，然后缓慢收回。弹力带也可以固定在外侧的桌椅，单脚向内侧收，然后缓慢复原。 动作5 动作6 2021/8/23 最新 PPT 　　小提示 　　所有动作练习时均要求挺胸收紧腹肌，不要屏住呼吸； 　　拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。 　　练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。 动作7 动作8 2021/8/23 最新 PPT 2021/8/23 最新 PPT 9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。*** 10、低头要有勇气，抬头要有低气。**** 11、人总是珍惜为得到。***** 12、人乱于心，不宽余请。**** 13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。***** 14、抱最大的希望，作最大的努力。**** 15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。。***** 16、业余生活要有意义，不要越轨。*** 17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不