睡眠质量自测表.docxVIP

精心整理 精心整理 精心整理 精心整理 决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更重要的还有质的要求。睡眠质的含义主要是睡眠深度，与慢波睡眠和快波睡眠两者比例相关，特别是深慢波睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠的质量一般可用以下标准来衡量: （1） 、入睡快，上床后 10-30分钟左右入睡； （2） 、睡眠深，呼吸深长不易惊醒； （3） 、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境； （4） 、早晨醒后，精神好，起床快； （5） 、白天神清脑爽，不困倦，工作效率高。 睡眠质量等级自测表 1、 您的睡眠状况是：（主症） （1分）a.睡眠时常有间断醒或睡而不实，晨醒过早，但不影响工作； （2分）b.偶有失眠，但尚能坚持工作； （4分）C.睡眠不足4小时，影响正常工作； （6分）d.经常不眠，难以坚持正常工作。 2、 您是否有健忘的症状：（次症） （1分）a.有。偶尔有记忆力减弱； （2分）b.有。记忆力减弱，但能坚持正常工作和生活； （3分）c.有。记忆力明显减弱，影响正常工作和生活。 3、 您是否经常有神疲乏力的感觉：（次症） （1分）a.有。精神不振，可坚持正常工作； （2分）b.有。精神疲乏，勉强坚持正常工作； （3分）c.有。精神极度疲乏，不能坚持正常工作。 4、 您是否经常感觉腰膝酸软：（次症） （1分）a.有。活动后腰膝酸软，可坚持正常工作； （2分）b.有。经常出现腰膝