面对高考冲刺正确心态适度焦虑并快乐着.docVIP

面对高中高考冲刺的正确心态适量忧愁并快乐着 面对高中高考冲刺的正确心态适量忧愁并快乐着 PAGE / NUMPAGES 面对高中高考冲刺的正确心态适量忧愁并快乐着 面对高考冲刺的正确心态 ——适量忧愁并快乐着 面对高考，作为一名考生不产生一丝忧愁几乎是不可以能的，由于它是一种正常的心理反响。只假如正常人，在考试前都会自但是然地产生某种程度的紧张情绪——即忧愁，但适量的忧愁不单是正常的并且是必需的。由于，只有适量的忧愁，才能保持学习的警备性，保持注意力的集中；其次，适量的忧愁，还有助于促使喜悦，使脑筋中储藏的知识更有效的调换出来；最后，适量的忧愁还会调换 身体的能量，使我们有充足的精力去迎接挑战。 【举例】谈恋爱的两方，假如喜爱他，身心就处于一种浑身动员的忧愁状态，陪他逛街也会不感觉累；假如不喜爱他，身心没有动员起来，没走两步就感觉很累了。评论：虽不是很适合的例子，但也说了然适量的身心忧愁会调换身体的能 量，使原来不可以达成的事情变为了可能。 而我们大部分人在判断自己能否忧愁时，常常有两种错误观点：一种是以为，只需感觉到压力，就思疑得了考试忧愁症，越思疑就越紧张越紧张越思疑，最后形成一种恶性循环。另一种是以为，只有一点儿都不紧张的人，才是一个能在考场上发挥正常的人。考试忧愁表此刻认知和行为两个方面。在认知方面表现为老想着考好了怎么样，考糟了又怎么样，不可以复课怎么办，考个不好的学校找不到工作怎么办等等跟学习没关的事情。这些想法、思想老是指向考试失败的方面，进而引起忧愁、烦躁、思想的愚钝僵化，记忆力的衰败，以及由此产生的自信心的摇动和对高考的惧怕感等 ，换句话说——就是对自己的忧愁所产生的忧愁也就是忧愁的二次反响。内行为方面，表现为三个，一个是迟延，一个是躲避， 一个是转移。 【举例迟延】 有些同学，离考试愈来愈近，内心很焦急以为再不努力就真的完了。开始制 定一个特别完满的计划 ，比方清晨 6 点起床，背英文单词，上午复习语文 、数学，下午复习物理、化学，或许文科综合 。但表此刻行动上倒是每到开始学习的时候，就拖故迟延。总感觉自己没有歇息好或没有找到最正确状态等等，找各样借口开脱 自己，仿佛总也找不到精力最好的时候。 评论：精力不可以集中，这就是考试忧愁的第一个表现，内行为上的表现就是迟延。这也是有计划无行动的一个主要原由。 【举例躲避】 有些学生，特别是一些性格比较内向，不擅长言谈的学生。在学习的过程中压力没法差遣，只需在学校待着往班里一进就感觉脑袋一沉、胸口堵的慌，往自己座位一坐看着谁都在认真的学习，唯单独己什么也学不进去。越焦急越感觉自己糟糕极了，在班里怎么要待不下去了。于是开始想着自己回家学习吧，怎么想 都是在家学习比较稳当，等该考试的时候再来。 评论：想像回家学习的行为就是对高考的一种躲避。 【举例转移】一中咨询的例子——一中复习班的一名学生在二月尾第一个回家周的时候找我做咨询，原由是被仁和杀人案吓得吃不下睡不下光想哭，上下学需要家长接送，眼看还有三个月的时间就要高考了，特别想连忙战胜这类惧怕状态，别再瞎想，但越焦急越想。昨年考了 530 多分没走今年复课此刻的成绩没多 大进步，还有三个月就高考了目标变为了考出昨年那个成绩。 评论：对杀人案的惧怕正是对高考忧愁的一种转移，正在自己对立刻到来的高考感觉没法适从的时候，杀人案出现了，于是它便成了原来就胆怯的她转移焦 虑的一个最好门路，用对这件事的惧怕来开释自己对高考的忧愁情绪。 考试忧愁水平过高的原由 : 遗传及身体情况的原由。从遗传学来看，体质种类有胆汁质、多血质、粘液质和抑郁质，前两种神经种类属于强型，后两种神经种类属于弱型。神经种类属于弱型的人，性格比较内向，对环境刺激比较敏感，考试忧愁水平也较高。而身体素质差、健康情况不良的考生，由于精力不够，又处于人体生物规律的低潮 期，所以也简单产生较高的忧愁反响。 认知误差。忧愁水平高的同学以为考上大学是独一的出路，不敢去面对考不上的事实，越紧张，就越有压力。（我们往常说的“断念眼儿”） 知识准备和应试经验不足。 家长、教师以及社会对学生的过高要求，造成了他们的压力。 求胜动机过强，给自己定的目标太大，自己跟自己过不去，也是忧愁水平过高的一个原由。 上边我们共同认识了“忧愁” ，我说了面对高考冲刺的正确心态应当是“适量忧愁并快乐着”。有些同学可能会说：“高三还有快乐可言，有，唯恐也是麻痹不仁或是很少量人的快乐吧！”不是，高三有快乐，这里所说的快乐即“充 实”，这里所说的快乐即“效率”，也就是“充分 +效率”。 注意这里充分不是你在高三处了一个梦想已久的男女朋友的充分而带来的快乐 ，也不是你安枕无忧考上考不上大学都无所谓的轻松 。它是贯串于我们整个高三阶段生活上的充分和学习上的效率。生活上的充分来自和睦的同学关系、健康的竞争心态、