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了解你的考试焦虑 一、【教学理念】 考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中 常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严 重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此帮助学生正 确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教 学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去 感受，使其加深印象。 二、【教学对象分析】 在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高一 的学生，也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高一学生对高中 理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对已有的考试 和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高 三而不被重视。通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们 学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为即将紧张的高三 打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成 长。 三、【教育教学目标分析】 知识目标 了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何 应对考试焦 虑。 能力目标 初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会 调节自己， 以恰当的紧张程度对待每一次考试。 情感、态度和价值观目标 通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面 对学习压力，克服考试焦虑， 使学生保持健康的身心、健全的人格。 四、【教学重点】 如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑 ? 学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力 过大的情况， 如果这种情况得不到及时解决， 必将严重影响青少年的身心发展， 所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要 的现实意义。 五、【教学难点】 如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑 六、【教学过程】 （一）、焦虑 焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条 道路的选择， 非此即彼，常常造成焦虑。 如果这个人比较犹豫不决， 患得患失， 就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。 ?考试焦虑——在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生怀疑，从 而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。 （二）、趣味测试 A 考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考 试。 B 考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。 C 为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。 D 我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复 习）。 E 我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好 F 在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好） ，越想越觉得困难。 G 我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。 H 我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。 I 考试时， 当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。 J 由于不细心，总会有 意外的错误发生，扣分。 K 想到平时不如我的人考得不我好， 就觉得压力很大， 我一定不能输给他。 L 考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考 的更好些。 适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑 对考试的不利影响。 （三）、耶德斯 -多德森定律 大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知 活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高； 只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的现 状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是 情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。到了考场 上，那么如何调整好心态呢？ 动机的强度与解决问题之间的关系 耶德斯 -多德 森定律 适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考 试的不利影响。 面对高考最佳压力水平 ——偏低 （四）、“瓦伦达心态” 要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态 不能精神太紧张、对结果太关 注 不能完全放松、失去动力 “瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动 瓦伦达是 美国一名著名的高空走钢索表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他 的妻子事后说，我知道这次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要 了，不能失败，决不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事 本身，而不去管这件事可能带来的一切 首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气， 要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一项，最后一秒。 （五） 、心理调整 信心：考生成功的精神支柱1、目标期待适当2、不要攀比3、以平常心对待高