体育健身锻炼对身体健康促进作用.pdfVIP

体育健身锻炼对身体健康的促进作用 健身锻炼是使人身心具健调节情绪保持良好心态的有效途径之一， 它对锻炼者的身体健 康的很大的促进作用， 它可以改善和提高人体全身各系统的机能水平， 达到增进健康的目的。 1 健身锻炼对运动系统的影响 经常参加体育健身运动可以加强人体的新陈代谢，改善血液供给，使人的骨密质增厚， 骨头变精，抗折、抗压缩、抗扭曲等机械性能都大大提高；增强关节的稳固性；高关节的缓 冲能力； 提高关节的灵活性； 可使肌肉产生良好的适应性变化 （首先，表现为肌肉体积增大， 其次，表现为肌肉力量增强，能量供应更加充足） 。 2 健身锻炼对心血管系统的影响 （1）对心脏组织结构和功能的改善 研究证明，健身锻炼可使心壁增厚，心脏体积增 大， （为心脏组织提供营养的）冠状动脉增粗 1~2 倍。随着心脏结构、形态的良性变化，其 心脏收缩功能也大幅度提高， 心脏的体积和容量加大， 在较小的心跳次数下就能满足身体的 需要。锻炼者的心跳徐缓，可使心肌得到很好的休息，减少心肌疲劳，提高心力贮备，使心 脏工作“节省化” 。 （2 ）对血管的影响 经常从事体育健身运能够增厚血管壁，增加其弹性，增大管径。 改善神经血管的调节机能， 增加肌肉中毛细血管， 增强小动脉血管的张力和弹性。 血管形态 结构的改善能够维护血压的正常， 促进血液循环畅通。 健身活动让身体更好地将血液输送到 肌肉中，进一步减少心脏负荷，同时使氧的代谢和营养物质的代谢更加迅速。 （3）对血液成份的影响 健身锻炼能使人体血液中的红细胞 （红血球）、白细胞和血红 蛋白含量增多， 提高血容量， 从而提高人体的载氧能力和代谢能力以及缓冲酸性物质和搞缺 氧能力，改善循环系统的功能。 另外，经常参加健身锻炼的人，血中高密度脂蛋白的浓度会 增加，胆固醇和血浆纤维蛋白水平会降低。 3 健身锻炼对呼吸系统的影响 3.1 健身锻炼能够提高呼吸肌的机能 人们进行健身锻炼时， 随着呼吸加强并变得主动和有力， 呼吸肌机能随之增强， 胸廓的 活动范围逐渐扩大。因此，经常进行体育健身锻炼，呼吸肌变得发达有力，胸围增大，锻炼 者的呼吸机能得到改善和提高，从而能更好地进行呼吸运动。 3.2 增大肺活量，提高呼吸效率 进行健身锻炼时，机体的需氧量增大，呼吸加强，肺的气体容量增加，肺活量增大，从 而提高了呼吸系统的功能。另外，肺活量的增大导致呼吸运动加深，呼吸深度加强，呼吸频 率降低， 使用于呼吸肌工作的能量消耗也大大节省； 同时又减少了剩余容量 （肺功能中未被 利用的部分） ，使呼吸时更多的空气进入肺泡，提高了氧气从肺进入血液中的能力和排出二 氧化碳的能力。 4 健身锻炼对消化系统的影响。 经常进行健身锻炼， 能够增强体内营养物质的消耗， 促进能源物质的合成， 使机体的代 谢增强，从而提高食欲， 使消化状态良好，能吸收和储存更多的营养物质， 对防治胃肠道疾 病起到很好的作用； 同时也能够提高迷走神经的紧张性， 增强胃肠的蠕动， 促进消化液的分 泌，改善肝脏、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。如饭后进行科学的体育锻炼，可以促进 消化器官的自由泳循环，增进消化腺的分泌和消化道的运动。 5 健身锻炼对神经系统的影响 经常参加健身活动， 能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程， 促进条件反射的建立； 可提高 神经系统的稳定性和持久性， 增强抗疲劳的能力； 使脑细胞的数量和体积的到充分发展， 激 活脑细胞的功能，发挥脑细胞的潜力；促使脑部的血