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练习：直臂双腿支撑俯卧桥 练习主要作用：锻炼腹肌、肩部肌群及躯干控制能力 练习主要部位：腹部腰部肌群 练习规格：俯卧于垫子上，以两手肘和前臂于胸部正下方支撑，两腿并拢，两脚脚尖为另一支撑点，整个身体成一直线，保持稳定持续至规定时间。对于初学者也可以采用双膝为支点的练习方式（见图15） 现代体能训练方法与手段 要求：1、身体保持一条直线，不要向一侧倾斜； 2、腰背挺直，髋部不要下沉。 增加练习难度：（1）采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一直线，记为练习2（见图16）；（2）采用单手双腿支撑，另一只臂抬高与躯干成一直线，记为练习3（见图17）；（3）采用异侧单手单腿支撑
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