人体最关键的五大健康指标.pdfVIP

人体最关键的健康指标：1.心率、2.血压、 3.呼吸频率和4.温度外，脉搏血氧(PO)被认 为是排在第5位的最关键健康状况指标 心率排之首，由此可见监测心率的重要性， 心率的准确性及原始脉搏波可以帮助人们 预防某些疾病的发生和身体健康的分析。由 此至关重要。 心率 心率(Heart Rate):用来描述心动周期的专业术语，是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声 音为准。 心率，现代汉语将心率解释为心脏跳动的频率。频率就是在单位时间内，某件 事情发生的次数。两种解释合起来就是，心脏在一定时间内跳动的次数，也就是在一定时间 内，心脏跳动快慢的意思。 标准心率 正常成年人安静时的心率有显着的个体差异，平均在75次/分左右(60-100次/分之间)。心率可因年龄、 性别及其它生理情况而不同。初生儿的心率很快，可达130次/分以上。在成年人中，女性的心率一般比男 性稍快。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因 素的影响下，会使心率发生加快或减慢。经常进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。近年，国内 大样本健康人群调查发现:国人男性的正常范围为50-95次/分，女性为55-95次/分。所以，心率随年龄， 性别和健康状况变化而变化。 心率过缓 正常人心跳次数是60~100次/分，小于60就称为。有几种类型，最常见的是。可分为病理 性及生理性两种。生理性是正常现象，一般心率及脉搏在50~60次 /分，运动员可能会出 现40次的心率，不用治疗，常见于正常人睡眠中、较多的人。心率或脉搏小于50次多数 为病理性，需要治疗，严重者要安装来加快心率。 有生理性和病理性,是生理性不需要治疗的,是正常的反应.病理性需要治疗,主要上由于心脏 供血不足有很大关系,引起心脏负荷加重而导致的,所以治疗上应该用和药治疗相结合的方 法比较好,最有效的. 正常人，特别是长期参加体育锻炼或强体力劳动者，可有。睡眠和害怕也会引起一时性。再 如一些手法压迫，按压颈动脉窦，呕吐，血管抑制性晕厥等，可引起。对于严重的，特别是 有昏厥史者，成人每分钟心跳频率在60次以下者称。但是，经过长期体育锻练或重体力劳 动者，虽然每分钟心率只有50~60次，但精力充沛，无任何不适者则不属于病态。如果平 时心率每分钟70~80次，降到40次以下时，病人自觉心悸、、头晕和乏力，严重时伴有呼 吸不畅、脑闷，有时心前区有冲击感，更重时可因心排出量不足而突然昏倒。 心率过速 概念：成人每分钟心率超过100次，称为。分生理性和病理性两种。生理性是很常见的，许 多因素都影响心率，如体位改变、、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、 吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。病理性可 分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。特点是心率加快和转慢都是逐渐进行，一 般每分钟心率不会超过140次，多数无心脏器质性病变，患者一般无明显不适，有时有心慌、 气短等症状。如果是持续性心动过速，则一定要查明原因，及早针对病因进行治疗。 心率过速原因有： 生理性:如健康人运动,情绪紧张,激动,饮酒,喝浓茶或咖啡,沐浴等 病理性:如感染,发热,贫血,低氧血症,低钾血症,甲状腺功能亢进,休克,心功能不全等 运动心率? 最佳运动心率区域计算法：(适合一般人) （220─现在年龄）×=最大运动心率 （220─现在年龄）×=最小运动心率 最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人) 晨脉×=心率控制上限 晨脉×=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的功 能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果 运动心率，即在运动时保持的状态。不管是，还是。都有一个合适的心率才能达到较佳的运 动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要，锻炼中尤为重要的是运动心 率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致、、胸闷，患者则会使血糖急剧降低，而且减 脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好 有氧运动心率 确定有氧心率范围的方法可以借鉴: 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在 120~180次/每分钟， 又可细分为小运动量 120~140次/每分钟，中运动量 141~160次/每分 钟，大运动量 161~180次/每分钟。 2、如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合 理心率=(-安静心率-年龄) ×安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安 静状态下的心率;Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%~75%为中运动量，75%以上为大运 动量。