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体育中考注意事项 体育中考注意事项 一、 考试 前饮食 1 、 考 试前 三天 以高 碳水 化合 物 (高 糖 )饮食 为主 (可 以多 喝红 糖水 ), 增 加身 体 糖 原的 储备 ,从而 增加 体能 与抗 疲劳 能力 。 考前 几天 要早 点睡 ,10 点左 右就 睡觉 ,注 意 休息 ,别乱 跑 ,不 要吃 一些 辛辣 的食 物 , 以 免肠 道不 适 ,腹 泻。 还要 注意 防止 感冒 。 2 、 考 试当 天早 上 9 点 半之 前的 弄一 两个 面包 或者 馒头 就 可以 了 ,别 喝牛 奶 ,牛 奶会 使人 兴奋 不起 来 ;要就 是 9 点半 之后 的 ,还 就是 多吃 点 ,7 成饱 就差 不多 了 ,别 太饱 ; 下午 考的 中午 就少 吃 点油 腻的 东西 ,大概 7— 8 成 饱 ;要就 是到 下午 4 点到 5 点的 ,还 就是 要吃 饱 ,但 别吃 油腻 。葡 萄糖 提前 12 个小 时喝 ,喝完 以 后少 喝水 ,少上 厕所 ;红 牛 提前 40 分钟 喝 ,也 可 以吃 三片 维生 素 C 。也可 以适 当吃 点巧 克 力 ,瞧 个人 喜好 ,巧克 力提 前 1 小 时吃 。考 前要 就是 要喝 水的 话 稍微 咪一 点就 好 ,别 喝一 肚子 水。 二 、 考 试 前 半 小 时 准 备 活 动 1、 热 身跑 :慢 跑 600-1000 米 , 以 身 体微 微出 汗即 可。 2 、 徒 手操 : 以 活动 关节 为主 ,依次 顺序 : 颈部 、肩 部、 腰部 、膝 关节 、踝 关 节、 腕关 节。 3 、 韧 带拉 伸 : 弓箭 步、 侧压 腿、 站 位体 前屈 、坐 位体 前 屈。 4 、 考 试项 目预热 活动 :各项 目考 试前 的预 习与 练习 动 作 , 以 70%-80% 的 能 力 去完 成动 作。 如实 心 球、 三级 蛙跳 、立 定 跳、 排球 、篮 球等 。 三 、 如 何 克 服 消 极 的 心 理 考试 时出 现适 度 的紧 张就 是正 常的 并 有利 的 ,但 过度 的紧 张就 会使 肌肉 紧张 变 形 ,影 响成 绩的 发挥 。在体 育考 试中 ,每一 个项 目测 试结 束 , 同 学们 就会 立刻 知道 自 己 的成 绩 ,但 有些 同学 在一 项考 试中 没有 很 好的 发挥 自己 应有 的成绩 ,一个 项目 测试 结 束后 还始 终不 能走 出 失败 或发 挥失 常的 阴 影 ,产 生消 极心 理会 影响 到下 一项 目考 试 体育中考注意事项 的发 挥。 还有 一些 同 学在 考前 过于 担心 考 试后 有可 能出 现的 各 种结 果 ,这 种心 理也 会对 考试 的发 挥造 成 不利 影响 。如 何克 服 这些 消极 的心 理呢 ? 可采 取心 理暗 示 法 , 暗 示自 己 我最“ 棒 ”“我 能行 ”建立 积极 的心 理定 向。 也可 以 运用 集中 注意 力法 , 闭 眼 ,深呼 吸 ,象 放电 影一 样想 着要 考试 项 目的 动作 要领 来排 除 干扰 , 以良 好的 心态 去参 加每 一项 考试 。 使自 己在 体育 中考 时 得以 正常 或更 好地 的 发挥 。 四 、 各 大 项 目注 意 事 项 1、 跳远 类 :参 加跳 远类 测试 的同 学 考前 必须 做好 充分 热 身准 备 ,热 身就 是否 充 分直 接影 响测 试成 绩 ,充分 的热 身运 动能 消除 肌肉 与肌 肉之 间 的粘 滞性 , 增加 肌肉 的 爆发 力与 力量 ,帮助 人体 神经 系统 快速 进 入兴 奋状 态 ,促 进考 试成 绩的 稳定 与发 挥 。 测试 开始 前先 试跳 , 切忌 不要 小跳 ,不要 踩线 ,落地 时重 心不 稳时 应向 前或 向侧 边 考 试区 域外 摔倒 ,切忌 用手 作着 地支 撑 ,跳 完结 束时 应往 正前 方 走出 测试 场地 。 2 、 实心 球 :在 实 心球 考试 前必 须充 分 伸展 各关 节与 肌肉 ,调整 至最 佳状 态 ,测 试 前回 想一 下实 心球 的 技术 动作