2021年花式跳绳一二级.docVIP

花样跳绳一级动作内容 序号 动作 名称 动作描述 考级规定 教学提示 1 左右甩绳 两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子但是脚；接着甩绳至此外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完毕左右甩绳。 按照动作描述持续完毕一种八拍。 a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳， b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、柔和摇绳。 c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 2 并脚跳 两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，持续完毕并脚跳（即为并脚单摇跳）。 按照动作描述持续完毕一种八拍。 a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。 b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔和进行摇绳。 c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。 d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。 3 双脚互换跳 两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，持续完毕双脚互换跳。 按照动作描述持续完毕一种八拍。 a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚互换跳动。 b、做双脚互换跳时，手部动作应注意两手腕自然放松、柔和摇绳，手与脚节奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。 c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，