原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
初中体育课程
跳 绳
初中体育课程
1.全面提高各项身体素质：力量、速度、灵敏、耐力等。
2.增强体质，促进血液循环，加速新陈代谢，增强心肺功能、胃肠功能及身体免疫力。
3.燃烧热量，促进身高增长。
4.有效培养节奏感和协调性。
5.减压，舒缓情绪，建立自信。
跳绳的价值：
初中体育课程
特别提醒：
有疾病、身体不适和不宜参加剧烈运动的同学不参加练习。
注意事项：
1.穿便于运动的宽松服装和运动鞋。
2.练习场地平整无障碍。
3.准备一根跳绳。
初中体育课程
一、开始部分
1.活动手腕、脚踝、膝关节
2.绳操
初中体育课程
二、基本部分
学习：
1.左右甩绳 5.弓步跳
2.并脚跳 6.并脚左右跳
3.双脚交换跳 7.基本交叉跳
4.开合跳 8.勾脚点地跳
初中体育课程
花样跳绳六级规定动作
初中体育课程
组合跳绳（根据自身情况，选择
适合自己的动作进行练习）
1.左右甩绳 5.弓步跳
2.并脚跳 6.并脚左右跳
3.双脚交换跳 7.基本交叉跳
4.开合跳 8.勾脚点地跳
初中体育课程
2021年市初中毕业升学体育运动能力评价标准：
跳绳
（次/1分钟）
90
100
110
120
125
130
135
140
分值
2
3
3.5
4
4.5
5
5.5
6
初中体育课程
跳绳的基本要点：
1.头与上体保持正直，挺胸收腹，两眼目视前方；
2.大臂贴近身体两侧，小臂外张于身体两侧划立圆，腕关节发力连贯摇绳；
3.绳子打地时手继续连贯摇绳，脚向上起跳；
4.脚尖用力蹬地起跳，轻松落地；
5.落地时前脚掌着地，并稍稍屈膝缓冲。
。
初中体育课程
1分钟跳绳练习
跳绳1分钟
休息30秒
重复3次
初中体育课程
三、结束部分
1.整理放松
2.师生再见
谢谢
初中体育课程
文档评论（0）