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精品word 可编辑资料 - - - - - - - - - - - - - 健美操基本动作讲解 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状 态要求基本一样；那么，下面是 给你介绍的健美操基本动作讲解，期望对你有帮忙； 一、双脚类动作 1. 弹动 膝关节有弹性的屈伸； 2. 分腿半蹲 两腿分开 ,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖 ,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰 落地时 腹收紧保持上体姿态；用于提高腿部力气练习时可采纳窄距离同肩宽的半蹲 ,如在有氧健身操中的半蹲可采纳宽距离大 分腿半蹲；分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锤炼； 膝关节有弹性的屈伸； 3. 箭步蹲 两脚前后分开站立