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? ? ? ? ? R90睡眠法-名词详解 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 出自 MBA智库百科() 目录 1 什么是R90睡眠法 2 R90睡眠法具体内容 3 R90睡眠法的关键要点 什么是R90睡眠法 　　R90睡眠法是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问尼克·利特尔黑尔斯根据人体生物规律设计的方案。他提出修复睡眠的七大关键指标——了解昼夜节律、找到你的睡眠类型、规划你的睡眠周期、做好睡眠前后例行程序、感受日见小睡的神奇力量、找到最适合你的寝具以及改善睡眠环境，进而重置睡眠方式，解决睡眠难题。 R90睡眠法具体内容 　　人类的睡眠规律 　　一般来说，哺乳动物的睡眠可以分为快速眼动睡眠期（也就是浅度睡眠）和非快速眼动睡眠期（也就是深度睡眠）两类。 　　当晚上睡觉时，我们会在深度睡眠和浅度睡眠之间交替进行。 　　大家往往会有一个误区，认为睡眠时长是精力恢复的关键，也就是每晚睡够7-8个小时。 　　其实，比睡几个小时更重要的是，你在什么时候起床。 　　如果你能在浅度睡眠的时候准时起床，那么睡醒之后，就能够神清气爽，几乎没有赖床的想法。 　　R90周期睡眠法，最关键的就是【周期】——以90分钟为单位，把一天的时间分成了16个单位。 　　这里的周期，其实就是一次深度和浅度睡眠的交替。 　　一般来说，一次完美的睡眠是