中医四季养生.ppt

中医四季养生 春 中医认为春属木，主升发，肝气旺。春时，阳气初升，万物萌发 。 养生应顺应人体阳气始生的特点。 春天容易犯困，一定要克服春困莫贪睡，每天睡眠要适当，最好晚睡早起（相对于冬季而言）。 适当穿着宽松衣服，以舒缓形体，使气血流畅，以适应春季阳气上升，万物勃生的变化。还要保持神情舒畅 ，戒郁怒伤肝? 。 饮食注意要顺势温补升阳气，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘发散之品 。 注意要“春捂”，春季阳气初升，寒冷渐退，人体对冷暖多变的早春天气还不太适应，所以要注意防寒，应多穿点衣服 。 春季易发生传染病要随时注意避开此类邪气，避免在传染病流行期间到人多拥挤的公共场所，注意饮食卫生，保持室内空气流通。 “正气内存，邪不可干”。春季应多参加室外活动，可根据自己年龄、体质，宜选取空气新鲜之处，选择适当的锻炼项目，以增强身体抵抗力，防御传染病。 夏中医夏认为属火，主于长生，心气旺。夏时，阳气较盛，是万物生长繁荣、茂盛的季节；且阴气内伏，暑毒外蒸。气候炎热、高温而多雨，多有暑湿之邪侵扰。夏季养生应顺应人体阳气充盛的特点。 中医认为“暑易伤气”“暑易入心”，因此在炎热的夏季尤其要注意精神的调养。 夏季的饮食，应以清淡爽口、具有清热祛暑、健脾益气功效的食物为主。 应晚睡早起，适当午睡，以恢复疲劳，保持精力充沛；衣着方面要单薄一些，衣服应勤洗勤换，勿穿湿衣、汗衣。 盛夏时节防暑邪，长夏注意防湿邪。盛夏在室外或高温环境工作时，应避开烈日炽热之时，并注意补充淡盐水。可服绿豆汤或中药解暑汤 。 夏季的锻炼时间应避开烈日炽热之时，以早晚凉爽之时为宜，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动。 要预防“空调病”，用空调温度过低，会使腠理闭塞、暑热郁闭，可能出现头痛、腰痛、下肢酸痛，容易患感冒、胃肠病、皮肤病和心血管疾病，即“空调病”。 中医“冬病夏治”三伏贴，是顺应天气和时节变化进行的外治法。 在夏季伏天，人体阳气旺、腠理开，通过穴位敷贴中药刺激，可有效疏通经络气血，调节脏腑功能，以达到内病外治，冬病夏治的功效。 秋中医认为秋属金，主于肃杀，肺气旺。天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变。 处于“阳消阴长”之时，是万物成熟收获的季节。秋季养生应顺应人体阴精阳气都处在收敛内养状态的特点。 秋天气候干燥，饮食宜食补防秋燥。进食清热生津、养阴润肺的食物来防止干燥的气候对人体的影响，进清补柔润之品，也可食益气滋阴、宣肺化痰的保健中药制作的药膳 。 适当的“秋冻”，可顺应自然界秋季收敛之气，提高机体的抗寒能力，逐渐适应冬季寒冷气候。 秋天应早睡早起，以养气敛神。《素问·四气调神大论》：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。 根据个人的不同情况选择不同的锻炼项目。以微出汗为度，达到保肺健身之效。 冬?中医认为冬属水，主于敛藏，肾气旺。 冬时，自然界草木凋零，冷冻虫伏，气候寒冷。阳藏阴盛，万物闭藏，养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。 冬季阳藏阴盛，万物闭藏，是进补的好时节。 以保阴潜阳、藏精御寒为原则，选用温补的食物进行调养，可以温养全身组织，增强体质，提高人体防寒的能力。不同体质的人群应选择不同的进补方法和种类。 冬季寒冷阴盛，应静养。即宜早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。如《素问·四气调神大论》中曰：“早卧晚起，必待日光”。 冬天虽冷，但仍要坚持锻炼 。冬季锻炼应选择合适的地点，运动项目宜以缓和、运动量不大的为主，锻炼时间不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。 《黄帝内经》中记载“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。 养生十六宜 泉州中医院体检科 主讲人：王聪萍 日期：2020.04.14 养生十六宜，是一套以动功为主的养生锻炼方法。 发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍，每遍60次左右。可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。 面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部，每次1—2分钟，每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。