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核心力量训练的作用 二、核心力量训练的作用 核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运 动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳 定和支持作用。运动员和教练员己认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用， 但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练，如深层的小肌群和腰髋的衔接 处，或苦于方法与手段的匾乏，加强核心部位的肌肉群不仅可以提高身体稳定性 及全身姿势的正确性，还可以稳定和强化髋部及躯干在力量转换时提供能量输 出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。 1.稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态 人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在这个整体运动中如何 将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”， 为四肢末端发力创造理想条件，核心力量发挥着重要作用。尽管骨盆、髓关节和 躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直接完成人体的运动，但它们稳定性的收 缩可为四肢肌肉的收缩创建支点，提高四肢肌肉的收缩力量。核心区域就像是承 上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作用力的支点是否牢固， 还控制着全身动作的正确与否。 例如，游泳运动员要减少在水中的阻力，其中重要的一条是减小身体在水中占用 的空间，保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。而核心力量的薄弱会使运 动员在运动过程中下肢下沉或身体左右过度摆动，由此，加大了形状阻力，影响 了运动成绩。花样滑冰运动员的单足提踵站立是一种不稳定平衡状态，若要使运 动员在转体过程中保持身体平衡，就要尽可能地使人体转动轴始终通过人体总重 心，那么只有通过加强核心控制力的训练，竖脊肌稳定住躯干，才能确保运动员 肢体绕纵轴旋转能力的增强，从而保证完美技术动作的完成。 2.提高身体的控制力和平衡性 根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程 中，下肢产生一个向前的转动力矩，其它部位必然产生一个相反的转动力矩，这 样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。而在这个过程中， 强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。 同理，水上运动项目中，评价划船运动员技术动作的好坏，不仅仅是划桨技术动 作的外型和用力的大小，更要看运动员的划桨技术效果，即船体的运行速度。许 多划船运动员在平稳的测功仪上表现出非常高的技术水准和力量水平，但在实际 比赛中，船体运行的速度并不快，原因之一是作用于桨叶上的力量并未形成对船 体的向前推进力，而是为了控制船体的平衡，在划桨的技术成分上有部分力量则 成了“平衡桨”的动力。 3.提高运动时由核心向四肢及其它肌群的能量输出 核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间 的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。 核心区域肌肉系统被视为一个盒子或者汽缸，腹部肌肉在前，背部和臀肌在后， 横隔肌作为盖板，盆底肌和环绕髓部的肌肉群为盒底。当肢体发力时，核心肌群 蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大，产 能和储能也最多，无论是短跑技术中的伸髋鞭打扒地，还是跄拳道技法里的后横 侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髋肌群的原动力，并 向下肢形成有效的动量传递。 又如标枪的出手、网球的挥拍和抖眯的扣球等被称为“鞭打”的动作，都需要核 心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力 量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髓和躯干 的力量占整个击球力量的50%。 4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗 专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中 身体重心的控制能力，有强有力的核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四 肢的应力也能随之减小，由此肢体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快 力量的传递，整体上提高运动效率。例如游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇 等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质，更为重要的是要拥有对水的驾 驭能力，运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关 键，如此才能协调上下肢的发力，使力的产生、传递和控制达到最佳。又如健美 *运动员在做跳跃(C组难度)时，强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾 空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群 的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。 通过肌电的研究表明:速滑运动员在比赛中为了保持向前的快速度，在蹬离冰面 瞬间需要让支撑腿发挥出最大的力量和速度。协调能力好