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个人每日健康计划 导读 ：本文 个人每日健康计划 ，仅供参考，如果觉得很不错，欢迎点 评和分享。 个人每日健康计划 引导语： 2012 年已经结束，过去的那一年我们遇到了很多健康 新闻事件， 那一年我们讨论了很多关于疾病预防的话题， 那这一年我 们为很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2013年，你打算怎么生 活呢？继续熬夜、加班、饮食不规律、不运动么？继续忽视小病痛、 忽视体检、忽视各种不健康的饮食么？工作计划要做， 健康计划也要 做，我们一起看下专家制定的健康计划吧！ 一、最健康的作息方式 7:30 ：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30 ― 8:00 ：在早饭之前刷牙。要么，就等早饭之后半小时再刷 牙。 8:00 ― 8:30 ：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血 糖水平的稳定。 8:30 ― 9:00 ：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在 早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病， 因为免疫系统在这个时间的 功能最弱。 9:30 ：开始一天中最困难的工作。 10:30 ：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么如果对您有帮助！感谢评论与分享 每工作一小时，就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 ：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。 13:00 ：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30 ― 15:30 ：午休一小会儿。 16:00 ：喝杯酸奶。 17:00 ― 19:00 ：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动 的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。 19:30 ：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消 化系统的负担，影响睡眠。 21:45 ：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠。 23:00 ：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。” 拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保 证你享受 8 小时充足的睡眠。 二、保健的黄金时间 1、 刷牙的最佳时间 饭后 3 分钟是漱口、 刷牙的最佳时间。 因为这时， 口腔的细菌开 始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受 到损害。 2、 饮茶的最佳时间 饮茶养生的最佳时间是用餐 1 小时后。不少人喜欢饭后马上饮热 茶，这是很不科学的。 因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。 3、喝牛奶的最佳时间 因牛奶含有丰富的钙， 中老年人睡觉前饮用， 可补偿夜间血钙的 低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 4、吃水果的最佳时间 吃水果的最佳时间是饭前 1 小时。因为水果属生食， 吃生食后再 吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 5、晒太阳的最佳时间 上午 8 时至 10 时和下午 4 时至 7 时，是晒太阳养生的最佳时间。 此时日光以有益的紫外线 A 光束为主，可使人体产生维生素 D ，从 而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力， 并减少动脉硬化 的发病率。 6、美容的最佳时间 皮肤的新陈代谢在 24 点至次日凌晨 6 点最为旺盛，因此晚上睡 前使用化妆品进行美容护肤效果最佳， 能起到促进新陈代谢和保护皮 肤健康的功效。 7、散步的最佳时间 饭后 45 分钟至 60 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20 分钟， 热量消耗最大，最有利于减肥。假如在饭后两小时后再散步，效果会 更好。 8、洗澡的最佳时间 天天晚上睡觉前来一个温水浴（35 C〜45 C）能使全身的肌肉、 关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 9、睡眠的最佳时间 午睡最好从 13 点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。晚 上则以 22 点至 23 点上床为佳，因为人的深睡时间在 24 点至次日凌 晨 3 点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 10 、锻炼的最佳时间 傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力， 均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感 觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜 锻炼。 编后语： 任何试图更改生物钟的行为， 都将给身体留下莫名其妙 的疾病。也许你现在觉得自己年轻， 不必在意那些所谓保持健康的方 式，但 20 、30 年之后你再后悔，已经来不及了。感谢阅读，希望能 帮助您！