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晨练的最佳时间老人正确晨练的时间 晨练的最佳时间老人正确晨练的时间 PAGE / NUMPAGES 晨练的最佳时间老人正确晨练的时间 晨练的最佳时间 老人正确晨练的时间 晨练的最佳时间晨练的时间是很多人都在关心的问题，因为不同的 季节不同的天气，晨练的时间是不一样的，如果过早或者过完，晨练 的效果都不会太好。 晨练的最佳时间在夏秋季节是早上 5 点半到 6 点半，冬春季节是早上的 6 点到 7 点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上 4 点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼， 因为那个时间点， 空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在 5 点半和 6 点半这段时间去锻炼空气质量比较好。冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐 患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在 6 点到 7 点之间，会 更加安全可靠。晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体 好处多多。雾霾天气是完全不建议去晨练的， 对肺部将会产生不可逆 转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做 好应对。老人晨练注意什么 1、按照晨练指数指导运动天气预报中有 一部分关于晨练指数的预报， 用来指导人们进行晨练活动。 晨练指数 主要是综合一些基本的气象要求，例如，根据风向、风速、温度、湿 度和大气污染情况的不同而综合， 共分为 5 个级别。其中第 1 级别表 示各种气象条件均好， 是最为适宜进行晨练的情况 ;第 2 级别相对于 1 级会有一些气象变化，像风力稍微大一些，或者是温度、湿度有一些 增加，但是整体上不会引起明显的变化， 这种是适宜晨练活动的情况。以此类推，第 5 级别就是指气象条件都不是很好， 不适宜进行晨练活动。在晨练指数级别相差不大的情况下， 对于运动量多少的差别上没有固定要求，主要是根据自身情况决定。 2、晨练前应先吃些食物有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。老年人在晨练之前，应该先要适当吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于营养物质经过一夜的消化吸收， 身体正处于低代谢阶段， 如果不在运动前得到一些补充， 那么会很容易引起心脑血管疾病。 但是也不要吃得过饱，防止运动的时候身体各部位供血不足， 哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。 最常见的症状就是头晕， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原来就有毛病的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。 不过对于有慢性病的老年人， 服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。对于一些心脑血管疾病和高血压的病 人，最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。 3、出太阳后再进行晨练有些老年人认为晨练就是该越早越好， 因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼，其实这是不科学的。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多， 呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些， 在这样的情况下进行晨练活动， 就比较适合人体的新陈代谢。 因此一般在没有大风或明显降雨的情况下， 太阳出来之前进行晨练是不太适合的。 4、室外运动 30 分钟最适宜老年人晨练的时间应该控制在 2030 分钟左右为最佳。老年人在锻炼时应该 多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动， 像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、 器官的稳定性。最好在运动之前进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、 骨折等情况出现， 同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。 5、室内锻炼注意空气流畅有些时候，由于室外天气的原因， 导致一些人在室内进行锻炼， 这时候也要注意一些事情。中老年人如果是在室内锻炼的话，可以进行一些简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目， 在身体允许的情况下，也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动， 但是一定要注意运动量不宜过大， 一般掌握在室外运动量的 50%60%就可以了。另外，在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅，不要在密闭的环境中进行锻炼。另外，在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐，调节一下心情和气氛。 6、做足准备防止突发有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护， 而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识， 最好随时携带一些速效救心丸之类的药品，这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。在夏天的时候，还应该注意及时补充水分，防止中暑现象的发生。入秋早晚天气变化比较明显，温差较大，因此要注意适当地增减衣物，防止受凉，减少感冒、心绞痛等疾