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精品文档 第四章 篮球运动员的体能训练 篮球运动是一项以投篮得分为目的， 攻防速度多变的速度力量型的对抗型项目， 属技能类范畴。 篮 球运动中，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，身体对抗是基础，速度力量是保障，投篮得分是目的。 体能是指人类进行各种体能活动而应具备的走、 跑、 跳、掷等基本能力及极限能力， 即体力与综合 运动能力的统称。 体力包括身体素质与潜力， 而综合运动能力是指在比赛相似情景状态下， 同时发展多 种身体素质的能力。 篮球运动员的体能训练是指在篮球训练过程中， 运用各种身体练习， 有效地影响运 动员身体形态的变化，增进运动员身体健康，提高有机体机能和发展运动素质的训练。 根据篮球运动项目特点，构成篮球运动员体能水平的主要因素是专项速度、整体力量和运动耐力。 因此，要全面发展运动员的体能、体质，提高与篮球技战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜 力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动 员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力、延长运 动员寿命、减少运动损伤，培养优良作风和顽强意志品质。 本章结合篮球运动员体能特点，依据身体训练原理（超量恢复原理） ，列举了较新颖实用的体能训 练实例，有一定参考和实用价值。 第一节 篮球专项力量素质训练 力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力， 篮球运动的首要素质。 篮球运动中为了快速有力地 完成各种攻守动作， 要求运动员的各部位大小肌肉群具有很好的绝对力量和爆发力量。 力量是篮球运动 员的主导素质， 力量素质可分为最大力量 （运动员在随意性肌肉收缩中所表现出来的最大克服阻力的能 力），速度力量（人体肌肉在快速收缩时所表现出来的克服阻力的能力） ，力量耐力（运动员长时间保持 合理动作的能力） ，篮球运动员最需要的是速度力量和快速力量耐力。 一、篮球专项力量素质训练的要求 随意编辑 精品文档 1、 要针对运动员专项素质弱点区别对待； 2 、科学地安排训练计划； 3 、注意肌肉力量的平衡发展； 4 、实时地安排训练时间； 5 、要根据任务的不同安排训练计划； 6 、要克服片面发展绝对力量； 7 、要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。 二、力量训练的阶段划分 确定力量训练的目标、 内容、方法应根据力量发展的各阶段而定， 以满足运动员发展的不同阶段对 不同种类的力量的需求，有助于合理地提高运动成绩。 1 、建设性力量训练阶段（基础阶段） ：是整个力量训练的物质准备阶段，目的主要是全面提高各 部肌肉的健康水平和负荷收缩能力， 为以后更大的专项训练打下训练基础。 训练负荷从小到适中， 逐步 增加，持续时间可安排 2 — 4 周。 2 、提高最大力量阶段：提高肌肉克服最大阻力的能力，目的是为了快速力量和弹跳力服务，持续 时间为 2 个月；使发展的力量转变为专项爆发力或专项力量耐力阶段。根据运动项目需要和特点，训 练获得最大力量必须在运动专项中表现出来，即必须转变为专项所需要的爆发力和力量耐力。 3 、保持阶段：保持前面各阶段已经获得的力量训练水平。 4 、过度阶段：主要任务是消除疲劳，全身各部肌肉的营养性训练。 三、力量训练应注意的问题 1 、最大力量训练应注意的问题 （1 ）最大力量训练应采用克制和退让相结合的动力性练习。 随意编辑