仙人揉腹方法汇编.docx

仙人揉腹方法 预备势：在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧 在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑, 调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。 第一式：按摩心窝部：两手缓缓上提，在胸前两 手中二指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部 位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位）, 由右T上T左T下按顺时针方向做圆周运动，按摩21 次。（图1）,再反向按摩21次。 图1 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧：以两手中 三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往 下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处）， 再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边 向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环 仅做1次。（图2、图3） 图2 图3 第三式：推按腹中线部位：以两手中三指相接， 由心窝沿腹中线推下，直推至耻骨联合处，共21次 （图4） 图4 第四式：右手绕脐腹按摩：以右手由右f上宀左 -下按顺时针方向围绕肚脐摩腹 21次。（图5） 图5 第五式：左手绕脐腹按摩：以左手由左f上f右 -下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。（与上式方向 相反，参见上式图5） 第六式：推按左侧胸腹：左手做叉腰状，臵左边 胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手 中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至 左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21次。（与 下式方向相反，参见下式图6） 图6 第七式：推按右侧胸腹：右手做叉腰状，臵右边 胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手 中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至 右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21次。（图 6）。 第八式：盘坐摇转：改为盘坐势，两手拇指在里 押住无名指指根纹（图7），四指分别轻按两膝上， 全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓 摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇 转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩 摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向 右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量 往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意 急摇。（图8,选一种姿势即可。） 8-1双盘 图8-2单盘图 8-3自然盘 练习次序：将一至七式依次作完为一遍，每次应 连作7遍（开始可只做3遍，数日后增加到5遍，最 终加到7遍）。作完后，起身盘坐，按第八式摇转， 左右各21次。 注意事项： 练功前一般要求解开衣裤， 以直接揉摩为宜。 姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。 揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓 慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气 着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松 舒适、无疲劳感为度。 依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3度， 最后以第八节摇身毕，初练功者早中晚各做一次，不 可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作， 大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次 必不可少。 练功期间，由于胃肠 臑动增强等生理功能的 变化，常会出现腹内作响 （肠鸣音） 、嗳气、腹中温热 或易饥饿等现象， 这属正常的练功效应， 可顺其自然， 无须作任何处理。 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染 及妇女妊娠期间均不宜练此功。 凡做此工，须凝神净虑，于矮枕上平席正身仰 卧，齐足屈足，十指轻揉缓动，将六图挨次做完为一 度。每逢做工时，连做七次毕，遂起坐摇转二^一次。 照此清晨睡醒时做为早课，午中做为午课，晚间临睡 时做为晚课。每日三课为常，倘遇有事，早晚两课必 不可少。初做时一课三度，三日后一课五度，再三日 后一课七度。无论男妇皆宜，惟有孕妇忌之。 图全则理备，生化之微更易见也。天地本乎阴 阳，阴阳主乎动静。人得是理以有生，合乎动静，可 以长生。人为七情六欲之所牵，任意肆行，错乱阴阳, 乖违动静，以致种种病生，寿命短促，不得尽其天年, 比比然也。盖人身一阴阳也，阴阳一动静也；动静合 一，气血和畅，百病不生。如过动伤阴，阳必偏胜； 过静伤阳，阴必偏胜。且阴伤而阳无所养，阳必伤也; 阳伤而阴无所附，阴亦伤也。既伤矣，生化变化之机 以塞，非用法以导之，贝性化之源无由启也。“仙人 揉腹"工夫，以动化静，以静动动，正是一动一静， 全乎阴阳，顺乎五行。发其生机，神其变化，故能充 实五脏，大长气血，益精神，添精髓，开胃，健脾， 通和上下，分理阴阳，升清降浊，去旧生新，驱外感 之诸邪，消内生之百症。补不足，泻有余，消长之道， 妙应无穷，何须藉药烧丹，自有返老还童之实效尔。 第二图、第三图原文皆未言次数，网上有两种 说法，一是二、三图分别做二^一次，二是二、三图 连做做二十一次，实际操作感觉时间比其它势长出太 多，再者古人为文严谨，如需二十一次，必然明言， 仍以一次为好