压力调适与情绪管理培训教材.pptxVIP

压力调适与情绪管理;课程大纲;一、压力调适——什么是压力？;心理压力的三个必要的条件;压力大？;压力的来源;压力源：来自工作上的压力;压力源：来自家庭上的压力;压力的心理模型;压力早期的心理信号;压力早期的生理信号;压力早期的行为信号;过度压力的危害：压力——疾病模式;长期压力与身心疾病的关系;长期压力与身心疾病的关系;压力与个人表现的关系;压力与时间管理;压力的调适;压力调适的方法;压力调适的方法——1、认知调节;认知扭曲的种类;认知重整的模式;认知调节——归因理论;压力调适的方法——2、行为调节;行为调节——1、放松训练;行为调节——2、催眠;行为调节——3、寻求社会的支持;行为调节——4、抗压饮食原则;增强抗压的食物;行为调节——5、适当的运动;行为调节——5、适当的运动;激烈运动之后脑啡增加5倍;行为调节——6、简化减压法;战胜压力的最佳表现;情绪管理;情绪的作用;美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：;;人最基本的四种情绪;1、悲伤情绪的管理;1、悲伤情绪的管理;2、愤怒情绪的管理;2、愤怒情绪的管理;2、愤怒情绪的管理;3、恐惧情绪的管理;3、恐惧情绪的管理;4、喜悦情绪的管理;4、喜悦情绪的管理;5、替代性的情绪;5、替代性的情绪;;