体育锻炼与大学生生理健康.ppt

讲述人：赵宗俊;生命是美丽的，对人来说，美丽不可能与人体的正常发育和人体的健康分开。 ——车尔尼雪夫斯基;一、人体运动的生理学基础 二、体育锻炼对大学生的生理健康的影响 三、体育锻炼的方法;一、人体运动的生理基础;1.人体生长发育的规律;训练原则：把握身体素质发展敏感期，针对性训练，这样可以起到最好的训练效果。;2.人体运动的器官——骨、关节和肌肉;肩关节; 人体的运动系统 ; 人的运动虽然复杂，但基本上都是遵循杠杆原理进行的。对于人体来???，骨在力的作用下绕关节运动轴转动，并克服阻力做 功称为骨杠杆。在运动实践中， 可以利用骨杠杆，通过合理的技 术动作获得更大的速度。;肌肉力量大小的因素;提高肌肉力量锻炼效果的因素;;;;;5.人体运动的“信息网络”;右脑(本能脑·潜意识脑) 左脑(意识脑) ;二、体育锻炼对大学生的生理健康的影响;;;;无氧运动:是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。;有氧运动:是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。 ;; ３.能量消耗与营养补充 1）运动是一个能量消耗的过程，所以要补充人体需要的六大营养素：糖、脂肪、蛋白质、水、无机盐和维生素。 2）补水：运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝;在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水，最好是运动饮料;运动后补水不 宜集中“暴饮”，要少量多次。 ４.用进废退 人体组织、器官、系统的机能都是 用进废退的，人的运动技能也是如 此，所以“生命在于运动”。;（二）体育锻炼的基本原则 １.自觉性原则；应有明确的锻炼目的，自觉积极的进行体育锻炼，有意识的培养锻炼兴趣。 ２.循序渐进原则；强度和量都要逐渐提高。 ３.全面性原则；全面发展身体各个部位、各器官系统机能、各种身体素质和活动能力，追求身心的和谐发展。 ４.经常性原则；中国的体育人口概念：每周参加3次以上中等以上强度的体育活动，每次半小时以上。;（三）体育锻炼内容的选择 １.根据自己的身体特点、兴趣及需要 ２.体育锻炼的内容要实用方便;（四）锻炼的方法;体育锻炼提高力量素质的生理学基础 （1）肌肉肥大 （2）神经调节机能 （3）骨杠杆的机械效率 力量的发挥仅仅依靠肌肉的粗壮是不够的，没有合理的技术，即不能发挥出肌肉的力量，同时也难以达到肌肉力量锻炼的最大化。 （4）肌纤维的组成 肌纤维按照收缩特性可分为快肌和慢肌纤维。快肌纤维收缩速度快，而且产生的张力也大，而慢肌纤维收缩速度慢，产生的张力也小。 ;力量练习的方法：PIRTS方案 ;（3）R(repetition) ──1组练习的重复次数 每组练习重复次数以RM的最高次数为准。以10RM为例可安排如：1/2 10RM×10；3/410RM×10；10RM×10。这样安排也体现了循序渐进原则。 (4)T(time) ──完成重复练习的时间 近年来的研究表明，完成练习的速度快慢对骨路肌纤维的变化及线粒体的影响有所不同，因而一般认为，—次重复练习应在5~15s内完成。但力量耐力练习可适当延长至20~50s内完成。 (5)S(set) ──组数 组数的多少受多种因素的影响，一般认为一次练习可在3—6组之间。;体育锻炼提高速度素质的生理学基础 （1）反应速度主要决定于： 1)感受器的敏感程度(兴奋阈值高低)； 2)中枢延搁 ； 3)效应器(肌纤维)的兴奋性。 （2）动作速度的快慢取决于： 1)肌纤维的百分比组成及其面积。快肌纤维%越大且快肌纤维越粗，肌收缩速度越快； 2)肌力。肌力越大，就能更容易地克服阻力(内部及外部阻力)完成工作；;3)肌纤维兴奋性高时，刺激强度低且作用时间短就能引起兴奋； 4)条件反射的巩固程度。在条件反射建立过程中，运动时也随条件反射的逐渐巩固、而日益缩短。 （3）位移速度主要决定干步频、步长两个变量。 步频的加快有赖于下面几个因素： 1)大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，即神经过程的灵活性； 2)肌肉中快肌纤维比例及其肥大程度； 3)提高各中枢间的协调性，能增快有关动作的速度，也能加大肌肉收缩的力量。;体育锻炼提高耐力素质的生理学基础 ;（2）非乳酸能供能 在肌肉运动刚开始时，所有的能量都是内ATP、CP分解供给的。这时，糖的有氧氧化尚未参加。因为ATP、CP分解供能时不需要氧气，也不产生乳酸，故称非乳酸能。随工作强度的不同，这一时期一般可持续儿秒钟。例如，在30~60米疾跑时，体内的能量供应就靠ATP、CP保证。0~400米以内的短跑，在开始阶段也是靠ATP、CP的分解供能的。 ;（3）糖酵解供能 糖原