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轻度抑郁症的调节方法 抑郁症自我调节方法 1、安排高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程 如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。 2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式 树立“我能做有利于他人的事，我不是无价值的人”的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。 3、多行动 做一些有益的事情。心理学家说道：“你做得越少，你就越做得更少。”患者应订出每天的行动计划，从起床到熄灯。 4、将工作分成小部分 将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。 5、接触阳光 患季节性抑郁症者，要经常到户外接触阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。 6、要经常锻炼 医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。 7、把自己的感受写出来 然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。 8、每天记下自己作过的好事 不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。 9、及时肯定自己 每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。 10、不向亲友谈消极的东西 亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。 1、躯体症状。食欲减退、体重减轻，便秘、闭经、乏力等等。 2、精神运动性阻滞。典型的症状表现是无精打采、运动迟缓，对一切事物均不感兴趣。 3、身体功能下降。抑郁症患者会出现思维、脑力劳动效率下降等等，很难胜任日常的学习、工作。 4、睡眠障碍。睡眠障碍是抑郁症的危害之一。抑郁症常伴有睡眠障碍，此时情绪低落，自杀的危险最大。 5、思维消极。抑郁症危害中消极的想法占了很大一部分，抑郁的情绪使患者产生消极的想法，自卑、厌世等消极情绪悠然而生。严重的患者还会出现自杀的念头。 专家提醒：抑郁症一定要及时治疗，只要我们能及时治疗并按照医生的吩咐做好平时的护理工作，治好抑郁症并不是梦想。猜您感兴趣： 1.得轻度抑郁症怎么治疗 2.抑郁症的表现及对应方法 3.心理压力大如何调节 4.有关抑郁症的书籍 5.什么原因会出现抑郁症 6.为什么抑郁症会对害怕面对熟人 感谢您的阅读，祝您生活愉快。