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- 2021-10-19 发布于河北
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第一天腿部训练日 (高强度的腿部训 哑铃深蹲动作要领：
练 ,有利于激素的分泌 )
·哑铃蹲起的动作最初会使你感
1、哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 到有些别扭。但经过几次训练，你就
会感到臀肌、后腿筋腱、四头肌和腰
背肌的显著增
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