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word word PAGE / NUMPAGES word 〔反响与动作〕速度类练习 反响速度类练习 1、眼疾手快〔手抓体操棒〕 练习方法：两腿直立，两手把体操棒竖立垂直上抛，当体操棒下落到胸前位置快速去抓握。 变形练习：横抛体操棒，当棒下落时，两臂前举抓棒。 练习目的：提高快速反响能力。 2、镜子游戏 练习方法：两人一组面对面站立，右侧的人随机变化各种动作并自由变换位置和方向，左侧的是镜中人，要迅速作出反响，移动到同伴对面并作出同样的相对应的改变。 变形练习：形影不离。〔两人一组，并肩而站。右侧的人自由变换位置和方向，站在左侧的人必须与时跟进仍站到他的右侧位置〕 练习目的：提高反响速度，随机应变，快速移动。 3、打手心手背练习 练习方法：两人面对面一臂距离站立，一人屈臂于胸前手心朝上，另一人手心朝下把手对应放在同伴手上，听到信号后，手在下面的同学迅速翻腕去拍击对方的手背，手在上面的同学如此快速抽回。两人可轮流练习。 变形练习：两人相互拍背练习，听到开始口令后，设法拍击对方背部，而又不被对方击中自己。 比赛方式：在规定时间(每次1分钟左右)，拍击对手多者为胜。 练习目的：提高反响判断力。 4、大扫荡〔反响起跳〕 练习方法:练习者围圈面向圈站立，持竿者站在圆心手持长竹竿，将竹竿逆时针或顺时针扫过练习者脚下，竿经谁脚下即起跳，不让竿打上脚，被竹竿触与者要做相应的素质练习并换做持竿者继续练习，持竿者可突变划圈方向，训练其反响。 练习目的：把握起跳预判时机，提高反响能力。 5、反响突变练习 练习方法：把各种步法编上序号如1为左滑步、2为右滑步、3为左上步、4为右上步、5为向左交叉步、6为向右交叉步，练习者听教师喊号后快速反响做出相应步法。 变形练习：参加反口令练习。 练习目的：缩短反响时，提高动作速度。 6、跳波浪绳 练习方法：教师与一名学生双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，同学们依次敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。 变形练习：跳蛇形绳——两人双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个学生在中间跳来跳去1分钟触与绳子最少者为胜。 练习目的：提高反响速度和下肢力量。 7、换位扶棒 练习方法：两人相距2米面对面站立，一手扶住竖立的体操棒，听到信号后，快速跑步与同伴交换位置并尽快扶住棒，体操棒倒下算失败。 变形练习：三人成等边三角站立换位扶棒或多人围成圆圈换位扶棒。 练习目的：提高反响力，开展动作速度。 8、跳动猜拳练习 练习方法：两人相对1米，一边喊“剪刀、石头、布〞，一边用脚纵跳2次后做出相对应的猜丁壳动作，输的去追赢的，赢的转身跑过15米的边线，如果追上了，赢的同学就要做蹲起10个，假设没追上，输的做蹲起10个。 比赛方式：分成人数相等的两队分别站在相距20米的端线后，听到信号后每队第一个人向前快跑，两人相遇后做跳动猜拳，赢的人继续往前跑，输的人跑到对方俘虏区，输队的第二名同学跑去堵截赢方队员，两人相遇后，继续做跳动猜拳，如果一方冲到对方端线，可带走一名战俘。在规定时间俘虏区人员的为胜多。 练习目的：提高反响速度，开展快速跑的能力。 9、踩尾巴 练习方法：两人一组，每个同学脚后跟拴上布条或者假设干气球，听到信号后，开始设法踩对方的布条或气球，还要防止对方的袭击。 变形练习：把布条拴在腰上、后背上。 比赛方式：分成人数相等的两队，在规定时间，脚上气球累计多的组为胜。或者采用淘汰制踩布条，被踩中的同学淘汰下场，在规定时间，留在场上多的组为胜。 练习目的：提高反响能力和灵敏素质。 10、背向高抬腿接转身加速跑 练习方法：背对跑进方向做快速高抬腿练习，听到信号后，迅速转身加速跑20米。 变形练习：倒退跑接转身加速跑。 练习目的：提高反响能力和短时间快速启动到最高速度的能力。 动作速度类练习 11、拧麻花〔交叉臂反手持球练习〕 练习方法：两手臂伸直胸前交叉，反手持住篮球。(以左手在下为例)左手臂快速从下面抽出移到上面，左手成反手持球。左右手依次做。 比赛方式：计时计数比赛，在规定时间完成次数多者为胜。 练习目的：熟悉球性，提高换手持球的速度。 12、定海神针〔两腿依次绕过体操棒〕 练习方法：左手扶住竖立的体操棒，右腿快速上抬旋从体操棒上绕过，同时左手松开，右手快速扶棒，成功绕过且体操棒没倒为成功一次。换右手扶，左腿绕，依次轮流练习。 比赛方式：在规定时间(每次1分钟左右)，成功次数多者为胜。 练习目的：提高抬腿速度，开展大腿屈肌力量。 13、转体扶体操棒练习 练习方法：用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。 变形练习：纵跳转体360度或向上抛球后转体1周、2周、3周再接住球。要求：强调转体，速度要快，不要求跳得高。 练习目的：提高动作速度，开展旋转的平衡能力。 14、触棒后踢腿 练习方