《学会运动负荷的自我监测》(2).ppt

三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。 睡眠 温水浴 按摩 四、怎样判断运动负荷大小 （一）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后我们的心脏机能会增强；安静时的脉率应该逐渐减少。 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，则说明运动负荷太大。 所以，我们能够通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 同学们下去以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。 运动负荷的自我监测 一、检测运动负荷的简便方法 二、适宜运动脉率的判断及其测定 三、运动后心脏恢复率的测定 四、怎样判断运动负荷的大小 一、检测适宜运动负荷的简便方法 随着心脏的跳动，我们可以在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏 心脏每分钟的跳动次数叫心率 《学会运动负荷的自我监测》(2)四、怎样判断运动负荷大小 （一）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后我们的心脏机能会增强；安静时的脉率应该逐渐减少。 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，则说明运动负荷太大。 所以，我们能够通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 （二）、自我感觉判断法 对于运动负荷安排的是否合理，也能够通过自己的主观感受来判断，在锻炼以后，经过合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠良好，说明我们的运动负荷安排比较合理。 同学们下去以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。 《学会运动负荷的自我监测》(2)三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 相反，如果感到十分疲劳，四肢酸痛，若到第二天早晨仍然没有消除，还出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好， 或者对于再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，这时候就需要我们好好休息调整。 睡眠 温水浴 按摩 四、怎样判断运动负荷大小 （一）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小 在正常情况下，通过体育锻炼后我们的心脏机能会增强；安静时的脉率应该逐渐减少。 如果，安静时脉率反倒增多了，就表示我们的运动负荷大。 如果第二天早晨安静时的脉率超过前一天早晨的安静脉率，则说明运动负荷太大。 所以，我们能够通过测定晨起安静时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。 三、运动后心脏恢复率的测定 我们持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。 在最初阶段，也就是一分钟左右的时候心率急剧下降，接着会维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率。 同学们下去以后，试着测下自己平常运动的负荷是否合理，如果不合理，给自己制定一个在合理运动负荷下的运动计划。 腕脉